力量的晉陞！讓超級俯卧撐代替卧推

前兩篇我分別講述了俯卧撐的好處和標準俯卧撐的做法（在個人主頁里）

今天，我們要說一說俯卧撐的變式既升級！

如果你是真正的男人，真正的徒手自重建設達人，那麼你一定要看並仔細學習！

進入高階級， 一手窄距俯卧撐必須是人手具備的。

窄距俯卧撐與標準俯卧撐基本相同，只是需要你雙手相觸。

本人一般把兩對食指和大拇指擺出一個菱形的形狀，（也可按你自己的習慣來）

所以我又給這個窄距俯卧撐起了一個花哨的名字：鑽石俯卧撐。（這麼好聽的名字，這樣會讓你更愛練它，不是么？）

這個動作屬於俯卧撐的變式，也是升級。它會讓你更大力的推起身體，手肘彎曲程度更大。

在原有鍛煉胸肌的基礎上，強化你的三頭肌！

書中原圖和我的不同，不過健身你得學會變通！

說道俯卧撐的最高峰，當然是萬眾矚目的單臂俯卧撐了。

無論你是在健身房還是戶外街頭，一個標準的單臂俯卧撐總能驚呆眾人！

因為沒幾個人能從容的坐上幾個，那怕你是健身房的老手！

但是，想把單臂收入你的軍火庫可不能心急！得有一個過渡，沒錯必須要有過渡！

如果你非得裝逼說用不著，老子本就能做單臂的，那無知只會害了你的身體，

紅頭脹臉過後，你根本沒獲得真正的力量。

單臂半俯卧撐：在你的身下（髖部下方）放一個籃球大小的東西，來縮小你的下落和推起的距離。

這個動作承上啟下,如果你沒有在標俯窄俯中獲得真才實學，那對不起，回去從練再來！

通往大殿（單臂俯卧撐）的唯一途徑就是獲得更強大的力量！你會在這裡學到的。

最後，主角登場！單臂俯卧撐。

在之前獲得力量後，你會發現單臂變得容易，儘管還是有挑戰，但是你有能力完成！

我把單臂俯卧撐、空中步行（引體向上里的哲學）、舉揚旗（超級側鏈下的人體旗子）、單臂倒立撐（肩背的極致）、自殺跳和單腿深蹲（腿部的極限力量）、懸直舉腿（現代腹肌的榜樣）等等作為成為徒手自重健身高手的象徵。

此後我一一介紹，以上的動作及其發展過程。包括人們對徒手健身的曲解等等

學徒健身，學會健身。 謝關注

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