掌握這十條，讓羽毛球贏球不再難

熱 身 與 准 備

? 相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要但是在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的。

關於熱身，就是多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。

關於準備，都是關於拍子的，同一型號的多準備兩把。雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那麼短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助於手感的保持。

拍子對於個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，對於打單的控制有重要作用。

練 習 與 適 應

? 很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。

在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然後是高遠球、平高球和吊球，再然後是搓球和接殺，最後是發球，

這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。

在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。

在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。

發 接 發 與 試 探

? 在比賽時，前幾拍球一般都是以相互試探為主，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節奏，也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手鐧型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過於發接發。

在發球時，業餘球友可以多發底線高遠球，這樣既可以把對手壓在底線，又可以消耗對手。接發球，根據對方的發球質量，選擇下壓、平高壓後場或者是過渡球。單打的接發沒有雙打那麼重要，但是可以選擇先攻對方還是打回去讓對方先攻自己。

相 持 與 消 耗

? 在相持階段，最忌諱面露敗色。

賭場上有一個著名的名詞叫「Poker Face（撲克臉）」，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來。

同樣，在球場上，不管處於優勢劣勢，臉上都不要有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習，在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。

在這裡要補充一下，賽前最好注意飲食，並補充維成素，並儘可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助於體力的保持。在場上可以準備類似紅牛這樣的牛磺酸營養飲料，和香蕉這種水果，補充體力。

受 控 與 反 受 控

? 高手虐菜鳥，主要在於控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。

所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優勢網前和後場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回後場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。

反受控在場上的嫻熟運用來自於場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙後的二次啟動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。

在場上如果不能很好地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，儘管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是最有效的進攻手段。

壓 制 與 反 壓 制

? 說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什麼是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。

李宗偉賽前研究了諶龍的特點，於是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由於對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什麼得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。

對於能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關鍵時刻的殺手鐧，例如在19:18,19:20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手鐧，很可能會使對方心裡的防線崩潰。

防 守

? 防守，一般大家都是想到接殺接吊的防守，尤其是接殺時，很多球友都因為害怕接殺，然後就放棄了。

這是一個心理問題，不是技術問題。接殺技術相比其他技術而言，是非常容易學會的。但是首先要學會的是不要懼怕對方的殺球。

只要把球接過去，如果對方連續進攻，就很容易出現失誤，此時就是機會，所以在防守時要保持一個平穩的心態，不要急不要怕，防守時尤其要注意腳下的步伐，被對手多拍調動時一定要想好球路和銜接，平穩移動，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線，穩定是最重要的。

策 略 與 戰 術

? 選擇一個好的策略和戰術對於一場比賽也是至關重要的，比如對方網前不好，就吊打網前。

從而使對手頻頻起高球，從而為你創造更多的進攻機會。當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術和策略只是建立在自己技術水平之上的一種輔助手段，只有技術全面，才能打出更多的戰術限制對手。

進 攻

? 進攻時要送大家四個字，有條不紊。

進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優秀的手段。也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動接球，球就一定沒有質量，相反大多數情況，被動接球質量還是很高的。

殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異於自殺。

攻 心 為 上

? 主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。

在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節奏，發接發正手勾對角的停頓，後場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優秀的假動作的關鍵。

所以你要確保自己的假動作做的足夠「真」，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。

假動作的價值在於迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背後是高風險，假動作對於受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問題，持續不斷的高質量假動作同樣會打亂所謂高手的節奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經提出了假動作的三個關鍵，節奏，停頓，動作一致性，可以自己練習。

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(來源：打球吧）

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