骨科謎團：腰椎病、頸椎病能跑步嗎？這5點建議，再不看就遲了！

對於頸椎病患者來說，慢跑也是一種不錯的鍛煉方法。經常堅持慢跑，可以增強體質，延緩骨質增生和韌帶老化的過程。

但是不要運動量過大會導致頸部受傷。一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。但是，跑步本身是一件簡單而又枯燥的事情，容易產生心理疲勞。有什麼方法能讓自己願意長期堅持跑步呢？這裡給出幾點建議，一起來看看吧！

慢跑的好處

慢跑又稱為健身跑，它有別於中長跑，是種隨意地、輕鬆自如地、不致於氣喘的跑步。運動強度大於步行，居中等強度，適合於中，老年或具有一定鍛煉基礎的慢性病患者。慢跑比較安全，健身效果好，而且運動量容易把握，也便於終生堅持鍛煉，所以受到群眾的歡迎。

慢跑的注意事項

慢跑時下肢關節受力較大，易引起關節疼痛，受傷的機會多於步行和游泳。因此，缺乏鍛煉的中老年人宜先練步行，再走跑交替，最後再練跑，使機體有一個適應的過程。

正確的慢跑姿勢

上體正直或稍前傾，肩、頸和上肢要放鬆，兩眼平視，兩臂前後擺動，注意不能左右晃動。腳著地要柔和，一般可先用腳跟著地，並迅速過渡到全腳掌，然後向後扒蹬。跑的步伐要有節奏，而且要與呼吸的節奏配合起來。呼吸可根據情況採用"一步一呼，一步一吸"或"二步一呼，二步一吸"等。呼吸的方法多採用"鼻吸嘴呼"的方式，也可以採用鼻和半張嘴同時呼吸的方式。

跑步的注意要點

(1)跑步前先散步，甩臂，10分鐘後才可起跑，先慢而後墨漸加快。

(2)跑步的時候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對頸椎造成傷害;保持雙肩放鬆，否則就會使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利於頸椎的健康。

(3)跑步速度不宜過陝，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力為度。可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/ 分，總距離不宜超過5000米。

(4)運動量必須嚴格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。

怎樣才能一直跑下去

要變著「法」的跑。就是，每隔一段時間，在跑步練習中增加一點新元素：

1、更換你的跑步歌單

用有聲書或電台節目代替音樂。以前在跑步的時候，可能就是簡單的聽歌，以後可以嘗試聽些電台節目，或者有聲讀書等。

2、更換你的跑步地點

從樓下的小區，到附近的小河邊，再到附近的公園，如果可以，也可以跑跑沙灘和山地，讓更多的地方都留下你跑步的記憶。

3、更換你的跑步頻率

比如說：可以從一周跑三天，每天6公里，調整為一周跑7天，每天3公里。你可以固定每周的總跑量，然後靈活處理每周的跑步頻率和每天的跑量。

4、更換你的跑步方法

你可以盡全力跑500米，再慢跑一公里，然後交替幾個來回，總之，只要能夠跑就好。

5、尋找跑步同伴

兩個人總比一個人好這句話是不無道理的，一個人做一件事可能因為惰性，就會慢慢放棄，但是兩個人互相攙拉、彼此提醒，可能就走的更遠一些。就好像一句話說的好：一個人徒步走可以走得快，一群人結伴走就能走的遠，所以，不論是拉上家人，還是朋友，你們一起，就會堅持的更久一點。

很多人認為跑馬拉松的人愛自虐、自己找罪受；真正在跑步的人認為馬拉松很容易上癮，因為你能在奔跑的過程中不斷地突破自我並擁抱改變。充分收穫跑步帶來的好處、感受到跑步對自己的重要意義。

不過，腰椎病、頸椎病患者有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行愉快的跑步，這樣才能真正的頸椎病、腰椎病，否則以上的鍛煉是對疾病的康復是起不到多大效果的。

在這裡給大家介紹非常不錯的膏貼——明時通筋骨膏，醫院門診就很常用，我身邊有一些朋友，包括很多患者都使用過此方法，簡單實用，我自己也給家人用過，效果確實不錯，我當時也是百般考量，在政府官網上找到它是國家非物質文化遺產，又從手機電腦上查它的評價，發現確實不錯，大概9成的人都是給的好評，說用完效果不錯，好東西給大家一起分享，希望大家配合使用多種方法，早日康復。

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