辛苦訓練腹肌始終只有4塊，因為你沒有訓練下腹和側部！

你的腹肌完美嗎？

每天都在苦練，

腹肌始終只有4塊，

那是因為你沒有訓練下腹部和側腹部。

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動作 1

注意事項：

根據個人身體情況來選擇杠鈴桿的重量每組左右各20個，2組

動作 2

注意事項：

根據個人身體情況來選擇杠鈴桿的重量每組左右各20個，共2組

動作 3

動作 4

注意事項：

根據個人身體情況來選擇杠鈴桿的重量每組左右各保持30秒，2組

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