如何做到「增肌，不增脂」？

1.維持高強度的肌肉訓練

不遺餘力的進行力量訓練！

且多進行大重量的訓練

6-12下的次數(RM)

不要降低對肌肉的負荷

2.多鍛煉大肌肉群

的健身教程基本都是

圍繞大肌肉群展開的

比如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等

鍛煉大肌肉群有助於

提升全身減脂能力

3.定期進行有氧運動

可別單純的沉迷力量訓練

有氧運動也是必須的！這樣練出的肌肉更有型

比如騎車，慢跑，游泳，瑜伽，踏單車

可以提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗

建議20分鐘以上

4.吸收足夠蛋白質

蛋白質對於長肌肉是必須的

這個肌友都知道吧

每公斤體重2克的蛋白質

可以精細地算一下

自己每天吃多少

5.不要忽視碳水化合物

有好多人為了消脂會

進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式

會反彈不說

肌肉也會不飽滿

吃吧，塑形別虧待了自己的胃

6.選擇正確的零食

零食可以吃

少食多餐最好了

高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，

低脂肪、低糖為主要成分

比如各類蔬菜瓜果， 乳酪，

燕麥餅，水果， 堅果等等

有助於增肌

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