減肥方式多種多樣，你找到了最適合你的辦法嗎？

方式多樣是健身中的調味料。這是我牢記的座右銘，也是我在書中、在講座上及在指導我的客戶時經常闡述的。恃別是在阻力鍛煉時，怎麼強調鍛煉方式多樣的重要性都不會過分。原因是：人體富含有機成分，它天生會對重複的肌肉收縮（包括來自於鍛煉中的肌肉收縮）產生適應性。因此，在反覆進行某些鍛煉時，人體會對它們產生「免疫」，即不受其影響。按照某種計劃鍛煉的時間越長，鍛煉就越沒效果。

確保持續獲得進展的關鍵是經常給鍛煉計劃中增加變化。這樣做會使您的身體「喪失戒備」，使其永遠不會有機會習慣於某種特定的肌肉收縮。肌肉將被迫不斷調整去適應各種形式的收縮，最終能促進肌肉不斷地成長。

為最大限度地利用鍛煉方式多樣化的理論，在28天塑身計劃中運用了一種稱為「非線性周期重複法」的技術。這種技術要求在一個月的鍛煉過程中不斷地調整與鍛煉有關的變數。每次鍛煉時，您都會採用不同的鍛煉方案。而每一周方案里的鍛煉重點、重複次數、運動組數和休息間隔與下一周都會不同。

此外，您還將運用各種各樣的特殊技巧來避開鍛煉增長的停滯期，使肌肉得到進一步的發展。這樣不僅能使您永遠感覺鍛煉是新鮮和有趣的，更妙的是，不久您就會發現自己的身體機能以您永遠認為不可能的方式得到了增強。

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