啞鈴3個動作，三角肌血脈膨脹！

1.三角肌前束

前平舉

（8-12個*3-4組）

站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬；把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度；然後，慢慢放下還原。可以雙手，也可以單手。

2.三角肌中束

側平舉

（8-12個*3-4組）

兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.三角肌後束

俯身側平舉

（8-12個*3-4組）

兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側後上舉，然後控制緩慢還原。可以站姿，也可以坐姿。

以簡為美

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