引體向上做不了？用彈力帶針對好嗎？

引體向上是一個非常棒的訓練動作，被譽為上肢訓練之王

它能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性

不過對於很大一部分人來說，引體向上也是一個非常具有挑戰的訓練動作

很多女生或體重過大，肌力不佳的人對於引體向上也只是望桿心嘆。。。

對於這些引體向上比較吃力的人群來說，很多人會建議使用彈力帶來減輕難度：

把彈力帶放在膝蓋上或踩在腳下，輔助你完成引體向上，希望協助自己有朝一日能夠不靠輔助拉上去。

但，通常這個方法是行不通的。

為什麼？因為彈力帶通常是協助你從最底端往上輕鬆點，而進行引體向上時，人們多數時候需要協助的位置不是在最底端，而是在最接近單杠的位置。

因為彈力帶彈性的特質，當他拉到最長的時候提供最多的輔助力量(引體向上在最底部時是最輕鬆的)，到了最頂部也就是最困難的位置，但彈力帶卻提供了最少的幫助（恰好頂點是引體向上最難的部分）。、

因此，你常會看見，使用彈力帶輔助的人，從底下獲得一個往上沖的動能，很快的往上拉，然後，彈力帶的張力消失時，動作接近頂端便嘎然而止，無法再往上拉更多。這時候畫面就會看起來像是命懸一線的貓，掛在樹枝上晃呀晃。

更好的引體向上輔助方式！

1、試著用等長收縮的技巧：

讓你在單杠最頂端位置繃緊肌肉並停留這個位置一段時間。比如5秒一次

2、離心下降：

往上跳到最高點，再由這個頂端位置慢慢的往下降，練習離心收縮，來幫助你提升力量

3、尋找夥伴協助：

如果你有一個訓練搭檔，可以叫他幫你拖住背部，給你一些幫助，來循序漸進的提升引體向上！

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