辦公室久坐族最給力頸椎保護操

辦公室久坐族最給力頸椎保護操

辦公室久坐病一直困擾著都市白領們，辦公一族並非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。下面這個運動就很適合在辦公室中的你在忙裡偷閒時做做：

1、腿部放鬆運動：

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

2、腳的芭蕾練習：

將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

3、慢慢地向前點頭：

盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

4、柔和而有力地向右轉動頭部：

保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

5、手臂舒緩運動：

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

6、收腹運動：

將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

7、頭俯仰：

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

8、頭側屈：

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

9、頭繞環：

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

10、肩聳動：

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降二是兩肩同時向上聳動三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

11、體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

12、腿抬伸：

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

13、膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

14、體放鬆：

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

此外辦公室久坐一族飲食方面也盡量調養好，飲食方面五穀雜糧，適當富含膳食纖維的蔬菜多吃。少油脂少煙酒。另外可以多服用今幸rh2幫助提高免疫力，改善身體亞健康狀態，預防疾病。

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