塑身、減肥燃脂，每天最好運動多長時間呢？

現在塑身的理論與人們心目中要花很長時間來鍛煉的觀念相差很遠，該理論即：「越少即越多」理論，就是您不必為了獲得完美體形而每天在健身房裡花上幾個小時鍛煉，這種馬拉松式的鍛煉不僅沒有必要，事實上還可能產生副作用，因為它們會抑制人體免疫系統，降低鍛煉的健身效果。正如您隨後會了解到的，是鍛煉的質量——而不是數量——產生效果。

最經常聽到的女性關於鍛煉的抱怨之一就是她們找不出鍛煉時間。或許您和她們的情況一樣，總是在不斷地調整時間安排，努力在有限的時間裡完成大量工作。如果對您來說時間確實是問題的活，您走運了!我設計28天塑身計劃時充分考慮了最大限度的靈活性。不管您的T.作有多忙，這個塑身計劃都可調整得能夠適應您的T作節奏。它的基本安棑是1個星期里有6天鍛煉，一天做30~40分鐘的肌力鍛煉，另一天做30分鐘的心肺功能鍛煉，相互交替。每一天休息，不進行任何貲力的鍛煉。這樣的安徘使您能夠一有時間就可以進行一次快速的鍛煉。

不過，也可能您覺得一個星期有6天鍛煉有些負擔過重。沒關係。您也可以把阻力鍛煉與心肺功能鍛煉合二為一。這樣的話，您每星期只有3天里需要鍛煉，每隔一天鍛煉一次，一次約1個小時。您選擇這種安棑的話，每次鍛煉用時稍微K一些，但能夠把鍛煉頻率降低一半。

綜合考慮，其實採取哪種安排方式並不重要。兩種方式都可以產生理想的塑身效果。重要的是要使鍛煉成為習慣，堅持才是至關重要的。不管怎樣，如果您不去遵照執行，那麼擁有完美的計劃又有什麼用呢?您現在就決定哪種安排方式最適合您，然後就堅持下去吧。如果工作安排使您只有較短的鍛煉時間，那第一種安排可能就是適合您的；如果花大塊的時間進行鍛煉對您不成問題，同時您更願意有更多的休息日（即不需要鍛煉的日子)，那第二種安排是最適合您的。

不管選定了哪種安排形式，要確保堅持遵照既定的鍛煉計划進行。我的塑身計劃時間效率很高，您將再也不能以作太忙、沒有時間鍛煉為借口了。

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