如何減去腰部兩側贅肉？最簡單最直接的方法在這裡

腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱，舉個最簡單的例子，你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲，而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是，這個部位的脂肪還非常地難減，許多人認為這個腹部有關，多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來，很可惜答案並不是這樣！

其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是：1.多做燃脂訓練，提升心率，燃燒脂肪。2.注意飲食，少吃高熱量以及油炸的食品，為什麼常說「腹肌是在廚房吃出來的」？這是真理。3.強化肌力訓練，增加負重，從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現，我們慢慢開下去。

Point 1：

忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實，贅肉很多，你所需要做的是全身燃脂，只針對某一部分並沒有用。

Point 2：

每周保持5天的燃脂訓練，每次不低於30分鐘，HIIT（高強度間歇訓練）是你的首選。不管你做什麼有氧運動，其中混合1到4分鐘的高強度衝刺，對於燃燒全身脂肪的效果最佳。

Point 3：

嘗試各種不同的訓練，燃脂的同時增加強化肌群，可以嘗試Cross Fit，跑步，騎自行車，游泳，划船，瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實，更好地雕塑線條。

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OK，準備好開始今天的訓練了嗎？短短5分鐘，5個動作，每個動作堅持60秒，讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。

1.PLANK

四肢著地，手臂與臀部平行，手肘放在肩膀正下方，背部呈一條直線。

2.Bicycle Crunches

雙手抱頭上背部抬離地面，雙腿抬起重複騎單車的姿勢，交替時手肘觸碰膝蓋。

3.Side Plank

雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始，確保支撐的手肘在肩膀正下方，身體呈一條直線。

4.Leg Lifts

背部挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏上抬，隨後慢慢回落，注意不要觸碰地面。

5.Russian Twists

背部挺直與地面呈45度，膝蓋彎曲上抬，隨後左右轉體，每側停留5秒。

本文圖片來源於Instagram@elizabethcturner

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