辦公室加班一天坐十個小時，起來覺得腰酸背疼，不只是累了這麼簡單！

長久的坐在辦公室工作，一站起來就覺得腰酸背疼，工作都受到嚴重的影響了，這是因為累著了嗎？休息一下能不能好？

其實這已經是腰肌勞損的一種表現了。

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損實際上為腰部肌肉及其附著點筋膜、甚至骨膜的慢性損傷性炎症，簡單的說就是腰部肌肉和筋膜因為過度勞累受到損傷。

慢性炎症都有一個漫長的發展過程。久坐不動、長時間的彎腰工作等姿勢會使腰部肌肉內的壓力增加，血供受阻，肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸而得不到及時清除，積聚過多，久而久之，就引起炎症、粘連，引發腰肌勞損，人就會感到腰部酸痛或脹痛。

腰肌勞損多見於三四十歲的中青年人中，男性患者人數要多於女性，而孕婦和產婦由於內分泌激素的改變較容易出現腰肌勞損。

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腰肌勞損有哪些表現？

腰肌勞損的癥狀可以反覆發作，氣候和勞累程度會影響癥狀加重或者減輕，典型的癥狀有：

（1）腰部酸痛或脹痛，長期反覆發作，時重時輕，適當休息和改變姿勢可以使癥狀減輕；

（2）腰部或脊柱兩側有壓痛點，按壓時會感到疼痛；

（3）不能長時間彎腰，彎腰的時間久了，直起腰來也會很困難，需要經常伸腰或以雙手錘擊腰部來緩解疼痛，少數患者腰部的活動受到限制；

（4）陰雨天氣、寒冷天氣，癥狀會加重，勞累癥狀會加劇，休息時會有所減輕。

腰肌勞損產生的原因有哪些？

（1）腰部肌肉長期超負荷

腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛。長時間久坐不動（久坐時間超過90分鐘），長時間彎腰，以及不正確的體位姿勢，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，超負荷運作，出現腰痛。

（2）外傷

運動或勞動時腰部受到的損傷，如跌傷、扭傷，如果沒有得到及時正確的治療，或者反覆損傷，都可能引發腰肌勞損。

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（3）氣候、環境

長期處於氣溫過低的環境而保暖不足，受涼，可能引發腰肌勞損。長期處於潮濕的環境，也可能引發腰肌勞損。

（4）先天性

某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形會導致腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。

腰肌勞損如何治療？

發現自己腰部疼痛到影響工作時，最好到醫院進行x線檢查，年老或者骨質疏鬆患者可以選擇ECT檢查，因為骨質疏鬆也可能導致慢性腰痛。

確診為腰肌勞損，就需要在醫生的指導下進行治療，腰肌勞損的治療並不困難，但是容易複發，避免長時間的彎腰和久坐，可以降低疾病的複發率。

腰肌勞損的治療主要是調整體位姿勢、注意休息、藥物治療、理療輔助。

需要注意是，其中的理療除了電磁療法、牽引法，還有按摩。但是這些療法必須在醫生的指導下進行，否則可能適得其反。

藥物治療，則分為外用和內服，外用的有辣椒鹼軟膏、扶他林乳膠劑等，口服的有芬必得、扶他林片等。

如何預防腰肌勞損？

腰肌勞損的發病趨勢也越來越年輕化了，作為預防工作，需要注意自己日常生活中的一些習慣。

進行腰背肌鍛煉

平時在運動時注意做一些腰部肌肉的鍛煉，比如前伸、後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，劇烈運動之前預熱一下，做一些拉伸的動作，以免出現腰部扭傷等不良狀況。

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經常變換體位姿勢

經常改變自己的體位姿勢，坐的時間久了，就站起來活動一下，盡量避免一次久坐不動的時間超過90分鐘。

需要注意的是，不良的姿勢會使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。注意站直，坐正，睡平。

糾正姿勢

站直要求站立時兩腿伸直，坐正雙膝屈曲90度，腰部與下肢成90度，要求坐在有靠背與地面垂直的椅子上時，腰椎和靠背儘可能貼緊。

睡覺時要選擇合適的枕頭，一般來說，如果喜歡仰卧的話，合適的枕頭高度為5～8cm，約一個成年男子豎起的拳頭高；如果喜歡側卧的話，合適的枕頭高度為7～14cm。

如果腰肌勞損比較嚴重、急性腰痛發作，可以睡硬板床來緩解。

減少穿高跟鞋的頻次

穿上高跟鞋，人的身體為了維持體態的平衡，就會自然地挺胸、提臀和收腹，讓人看起來更美了，但是人的這種自然反應的背後是人體承受壓力變大，腰部也因此受到較大的壓力，增加腰肌勞損的發病率。建議平時換換平底鞋穿，這樣也不容易對穿高跟鞋感到膩煩。

避免腰部受寒

寒冷會刺激腰部周圍的小血管收縮，可能出現肌肉痙攣，從而引發或者加重腰肌勞損。

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