想做行走的衣架子，沒有爆炸的三角肌怎麼行

在健身圈，大多數健身愛好者對健身的理解並不全面，比如在訓練中並不會系統的去訓練，而是花大把的時間在自己喜歡的部位或者練的比較好的優勢部位，按道理來說，加強弱勢部位的訓練是最要緊的事，但是人確實是一個比較難懂的動物。

據調查，在訓練中有一半人都會注重腹肌和胸肌的訓練。而對於肩膀上的三角肌卻視而不見，但是假如你想做一個穿衣顯瘦脫衣有肉的肌肉男，那麼訓練三角肌是最重要的事。

三角肌連接著肱骨和鎖骨，在上半身訓練中起著非常重要的作用，肩膀構成小肌肉較多，在訓練中比較容易受傷，比如在進行大重量卧推的時候，如果你的三角肌不夠結實，那麼肩膀極有可能受傷。

所以，訓練三角肌不僅是為了穿衣好看，更重要的是為你的高質量訓練保駕護航。

今天，我們就一起來學習一下如何高效的訓練三角肌，讓你遠離傷病，變身行走的荷爾蒙。

第一個動作，軍式杠鈴推舉

第二個動作，啞鈴飛鳥

第三個動作，俯身後束飛鳥

第四個動作，器械肩推

第五個動作，繩索交叉後束飛鳥

第六個動作，作息啞鈴肩推

在訓練三角肌之前要充分熱身，熱身時用小重量多次數，訓練時要全方位訓練（絕大部分健身愛好者都會忽視三角肌後束的訓練，如果你的後束太欠缺，三角肌就不會飽滿）。

所以，健身要加強弱勢部位的訓練，讓你的身體均衡起來，讓你的肌肉更加協調起來。

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