超級英雄是這樣煉成的！神奇女俠教你掌握俯卧撐的5個要點

2017年，好萊塢又給我們推出了一步步的超級英雄大片，無論是美隊的胸、雷神的手臂還是神奇女俠的大長腿來來去去的閃瞎不少人的眼。作為超級英雄的扮演者，每位演員在影片籌備階段都會針對性的訓練，讓自己更適合這個角色。畢竟花拳繡腿是無法承擔起拯救地球的重任的。今天百叔給大家嘮叨下"神奇女俠"Gal Gadot的訓練之路。

從模特到神奇女俠

身材高挑的Gal Gadot模特出生，最初定檔出演神奇女俠時遭到了各路粉絲質疑。但Gadot用自己的努力和表現強硬的回擊了反對派。為了神奇女俠這個角色，Gadot進行了接近一年的訓練，以功夫、拳擊、柔術等搏擊類訓練為主混合各種上肢力量訓練。訓練的成果搭配她天生的大長腿讓線條更加優美，而影片中全部親身上陣完成的格鬥也讓影片上映後征服了全球觀眾。

神奇女俠的訓練方案

為了讓打造神奇女俠這種充滿力量感但又能在鏡頭前不失女性的美，專註幫明星制定健身方案的力量訓練專家Mark Twight要求Gadot用一些最基礎的動作來組合訓練，我們一起了解下：划船、爬行、引體向上、俯卧撐。簡單的4個訓練動作組合強化表現女神的力量感。

百叔今天給大家重點說下大家最熟悉的：俯卧撐。

或許很多人覺得，俯卧撐這個基礎的動作大家都會。乃至各種升級版的變式：跪姿、寬距、鑽石俯卧撐都是家常便飯。但其實正是這基礎的動作，卻有很多人會疏忽的細節。

俯卧撐的注意要點

1、 在初始姿態，要保持手臂垂直，支撐點位於肩關節正下方，緩解關節會承受的壓力。

2、 將撐地的雙手向外旋轉，可以增加動作過程中的穩定性。維持住穩定，才能有更好的力量訓練。

3、 收緊腹部。核心區域收緊同樣有助於你整體動作的穩定性。至於收緊腹部是什麼意思呢？想像一下，如果有人用拳頭錘擊你的腹部，你會如何來扛？那就是收緊的狀態了。

4、 臀部夾緊，保持身體從頭到腳跟基本為一條直線。這樣在動作過程中能較好的分擔下背部的壓力。這裡就會有很多人都很明顯的問題，做俯卧撐的時候因為力量不足，而撅起了屁股。說實話，這樣的效果大大折扣，遠遠不如雙膝著地，用跪姿的方式來完成動作，而不是硬撐。選擇對自己最合適的運動方案，才能逐步達成最佳效果。

5、 雙腳併攏，同時感受腿部肌肉繃緊。這有助於你更好的發揮全身的力量。

標準的俯卧撐是一個以訓練上半身為主，但全身參與的動作。動作過程中能感受到肱三頭肌（上臂外側），胸大肌，三角肌發力感。同時背闊肌、腹肌、股四頭肌（大腿）、臀大肌（屁股）同樣也能感受到發力。如果你做完一個俯卧撐只有胳膊酸痛，手肘被壓的酸痛無力，可以仔細看看以上的細節，糾正動作，在訓練中重點感受下對應的部位。

好了，今天就嘮叨到這裡。歡迎大家關注百叔，如果健身訓練、減肥過程中有什麼問題，都可以留言。百叔會儘可能在留言中回復，比較典型的內容也可以寫一篇針對性的文章給大家講解。

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