引體向上很難練？從這3組動作開始練起你也能輕鬆hold住

我們在健身房經常都會看到和多人在練習引體向上，用來增加自己手臂、肩部和背部的力量。但是貿然開始練習引體向上反而很容易受傷。其實想要練習引體向上，最好還是從簡單的動作開始練起，堅持訓練你也能輕鬆hold住~

其實不僅是男生，女生練習引體向上還能有效瘦手臂和美背的效果，還等什麼，趕緊練起來吧~

STEP 1:

首先將自己掉在單杠上，雙手手臂和肩胛骨用力，手臂不用彎曲，鍛煉肩部和手臂的力量，再去調整引體向上就更好了。

STEP 2：

或者藉助瑜伽帶做引體向上，能夠更加輕鬆的減少身體的阻力，讓身體更加輕盈。

STEP 3：

雙腳伸直腳跟點地，雙手握住吊環，彎曲手肘利用手臂的力量，使身體往上拉，這也是練習引體向上的好方法之一。

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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