拉伸運動，有效消滅腿部肌肉，小小的努力也能有大收穫！

第一組：

左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。

第二組：

雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。

第三組：

雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。

第四組：

雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重複4次。

第五組：

左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。

第六組：

雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。

每天10分鐘，一個月練出馬甲線！

第一組：

雙腳分開與肩同寬，腳尖點地，雙手合十，小臂撐地，使身體懸空，通過腰腹部使力讓屁股向上運動。重複20次。

第二組：

以雙手和腳尖為支點撐起全身。盡量保持上半身不動，抬起左腳向右邊運動，再換邊進行。重複20次。

第三組：

上半身平躺，保持頭部不觸地，雙腳併攏向上舉腿，放回腿時保證腿不觸地。重複20次。

第四組：

雙手抱拳放於胸前呈直立狀態，然後左腿向後退一步保持半蹲的狀態，雙臂向右邊擺動。反向進行，重複20次。

第五組：

右臂和右腳側觸地撐起全身。左臂平舉，腰腹部向下運動使跨部觸地，然後左臂做抱腹的動作。換邊進行，重複20次

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