每天堅持10分鐘,一個月讓你從頭瘦到腳!
第一組:
兩手撐地,左腿跪地90度,右腿在空中伸直,繃緊腳尖,上下擺動。重複20次,換邊進行。
這組動作可以鍛煉到腿和腰腹,非常燃脂哦~
第二組:
擺好平板支撐的姿勢,保持背部挺直,抬起一條腿上下擺動。重複25次,換邊進行。
這組動作是平板支撐的升級版,剛開始做會費力一些,堅持一段時間就能適應啦。
第三組:
擺好平板支撐的姿勢,以臀部帶動身體左右轉動。重複20次。
這組動作也是瘦腰腹的,有小肚腩的小夥伴千萬不能錯過,還是比較容易做的,沒辣么難哦~
第四組:
上身平躺,雙手放在身側,雙腿交叉運動呈剪刀腿,最高抬到與地面呈90度即可。重複25次。
每天晚上躺著床上就可以做的運動,還等什麼?
第五組:
雙手於胸前環抱,雙腿併攏抬起45度,保持大腿不動,小腿上下運動。重複25次。
據說堅持這個動作一個月,小腿就能輕鬆瘦下來。
第六組:
雙手放於耳後,綳直腳尖雙腿輪流向前蹬,同時上半身左右轉體。重複25次。
第七組:
上半身平躺,雙手抱頭,頭部抬起,雙腿併攏抬起並上下運動,保持雙腿不碰地面。重複25次。
第八組:
雙腿併攏屈膝而坐,兩腳交叉,雙手握於胸前。保持下半身不懂,兩手輪流左右轉體,使手肘碰地面。
這組動作鍛煉到了手臂力量,有蝴蝶袖的小夥伴做這組試一試,會有很大的收穫。
第一組:向後伸腿
身體站直,雙手叉腰,一條腿向後伸直,換腿進行,重複20次。
第二組:跪蹲
兩腳分開前後站立,後腳腳尖點地,雙手叉腰。屈膝下蹲,使後腿的小腿與大腿成90度即可,保持上半身挺直。
前後腿交換進行,重複20次。
第三組:向後坐
雙腳分開與肩同寬,雙手抱拳放於胸前,臀部向後坐。重複20次。
這招可以有效改善O型腿噠,但是要注意向後坐的時候,膝蓋朝嚮應與腳尖同方向,否則會磨損膝關節哦!
第四組:平躺提臀
上半身平躺,雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上,提臀向上使身體成一條直線。重複20次。
這個動作雖然有難度,但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群,還能鍛煉腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~
第五組:平躺踢腿提臀
在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿,腿伸直後再向上提臀。換邊進行,重複20次。
如果上一組動作感覺比較吃力,那這組動作可以先跳過,等到能夠較為輕鬆完成第四組動作後,再做這組,千萬不能心急哦~
第六組:向後抬腿
雙膝跪地,腳尖點地,雙手撐在地上,呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態,向後抬起,直到大腿與上半身同高即可。
換腿進行,重複20次。
每組動作做完後休息20s,再進行下一組,持續時間久了可以適當增加鍛煉強度,這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了
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