熬夜容易變老？那你一定要知道預防衰老的秘訣！

時尚 12-09

熬夜幾乎是變老的代名詞，會出現一些衰老狀況：經常疲勞，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染、過敏也經常找上門……

人們熬夜加班的時候，體力腦力消耗得較多，為了不讓熬夜釀成未老先衰，大家在飲食、休息等方面就要有些講究了。

防守篇

1拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3拒食「垃圾」食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。

但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

進攻篇

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作不得不做時，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊。另外，還需要注意清潔臉部、補充睡眠。

1吃飽吃好

上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。

適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

2注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，攝入人體消化器官後，可以轉化成維生素A，是目前最安全補充維生素A的產品。富含維生素A的食物還有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。