綠瘦：懶人瑜伽減肥體式，每天床上躺6分鐘，輕鬆享瘦！

俗話說「沒有醜女人，只有懶女人」，那究竟有沒有很懶的小仙女呢？

為了拯救懶癌晚期的小仙女，小瑜今天整理出一套瑜伽體式，躺在床上，只需每天堅持6分鐘，懶女人也能成為瘦女人！

1.滾動練習：雙腿併攏膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋窩，身體前後滾動。

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2.伸展練習：雙臂雙腳同時伸展。

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3.胸部抬起：雙腿併攏，雙腳踩地，膝蓋彎曲，收緊腹部，背部貼地，向上抬起胸部直至離地，多次循環，腹部用力，頭部肩頸和雙手不用力，重心放在腹部。

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4.盆骨捲動：雙腿分開與髖部同寬，雙腳踩地，膝蓋彎曲，頭部和肩部緊密貼地，向上抬起盆骨與臀部。

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5.仰卧脊柱旋轉：上身平躺地面，雙腿併攏抬起，大小腿呈90°夾角，左右轉動脊柱和腿部。保持頭部肩部不動。

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6.側腰伸展：身體側躺，呈一條直線，向上舉起一隻手臂，左右轉動，以靈活側腰。

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7.一百次預備式：雙腿併攏抬起，大小腿呈90°夾角，腹部收緊，緊貼地面，呼氣時抬起頭部胸部，雙手在身體兩側上下煽動4次，吸氣時放下上半身及雙腿，循環練習。

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8.捲曲上提：仰卧，收緊腹部，平躺時吸氣，呼氣時抬起上半身，雙手平行地面，雙腿保持靜止，吸氣時落下上半身，循環練習。

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全程保持平穩氣息，一呼一吸為一個體式時間，每個體式堅持20~30次，每天堅持6分鐘，輕鬆練出身體曲線，變身優雅美人！

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