在瑜伽「 戰士二 」中雙手上舉，是什麼感受...

瑜

伽戰士二式可以鍛煉腿部力量，幫助打開髖部。初學者可以按照下圖貼牆練習，可以幫助找到前面膝蓋的正位。

在戰士二式加上手臂上舉，可以更好地鍛煉到上半身的力量。

1.雙手上舉

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  雙手上舉，掌心相對



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  注意肩膀下沉，遠離耳朵

2.大拇指相扣

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  大拇指相扣，可以減少手臂的力量

3.十指交扣

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  或者十指交扣，讓雙手上舉更多

4.反掌向上

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  十指交扣然後反掌向上，這個難度更大



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  幫助打開肩膀

5.夾瑜伽磚

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  在雙手之間夾個瑜伽磚，能啟動更多大臂的力量

6.用瑜伽帶

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  或者在手腕上套條瑜伽帶，把瑜伽帶拉緊

嘗

試在每個變體中保持10次緩慢地呼吸，然後換邊，你會發現，不僅僅腿酸，手臂也很酸爽！

在 體 式 中 找 到 心 的 力 量

瑜伽路上

就差一個你

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