分享幾個簡單的動作，可以在家做堅持一月，你就是下一個健身達人

跪式屈膝俯卧撐，這個動作較前一個動作相對困難一點點，難度不是很大，只要屈膝挺直腰板，兩手間距離在50裡面左右，兩手之間的距離影響著訓練效果，太窄是針對肱三頭肌肉訓練，太寬了針對肩部肌肉訓練。

輔助俯卧撐就是藉助其他東西，輔助作俯卧撐，每一步都是循序漸進，俯卧撐對於某些人來說，還是有一定困難的，這種方法有效協助俯卧撐的完成，有效增長增加肌力與肌耐了。

這種俯卧撐是最正規的，通過以上幾部可以達到正規，就已經有很大進步了，而且不要以為前幾部需要很長時間，只要每天堅持鍛煉，不出半個月就能達到正規俯卧撐的標準。

窄距俯卧撐不單單刺激到胸大肌，而且還可以刺激的肱三頭肌，增加了俯卧撐的難度，身體下浮時胸肌在雙手正上方，每種動作都需要按組訓練，每組根據個人情況而定，每組只要超過8次，就應該升級俯卧撐的難度。

跪式輔助俯卧撐是為了增加一定難度，雙腿屈膝架在椅子上，身體與地面成水平狀，這樣有效增加了俯卧撐的難度，雙手放在胸肌的兩側，不能靠前也不能靠後，因為角度問題會影響訓練效果。

直腿輔助俯卧撐難度高於普通俯卧撐，增加了一點難度，但是不要擔心做不了，只要堅持一個月，支腿輔助俯卧撐也能做的很好，剛開始做時不能做太多，因為肌肉長時間不運動，酸痛感比較明顯。

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