運動減肥要掌握這6個要點，瘦身才會更容易，運動效果才最佳！

運動減肥是最健康的減肥方法，很多人認為只要流汗了就一定能瘦，其實不然，運動減肥掌握了一下6個要點後，瘦身會更容易，運動效果才最佳！

1、次數非重點，關鍵在於慢

運動並非單純追求運動的次數，健身時一般會分為幾組幾組動作，就比如仰卧起坐，每天3組每組30次，但是卷腹運動的關鍵在於慢，每次抬起和放下都有勻速進行，這樣才能最好的鍛煉腹部發力，其他運動也是如此。

2、訓練後補充蛋白質

訓練後肌肉會感覺酸痛，但也正是這樣，肌肉才會越來越緊實有力，訓練完後及時補充一些蛋白質，比如低脂牛奶、無糖豆漿等，能夠幫助修復肌群。

3、少量多餐趕走飢餓感

一旦感覺到飢餓，就會消耗儲存脂肪，身體也會想通過高油高糖分的食物來補充，因此每天一日三餐可以分為4至6次進食，這樣一整天都不會感覺到飢餓，從而減少食量。

4、有氧運動強度合理分配

長期運動都是一個強度，身體很快就會適應，從而減肥效果大大降低，因此有氧運動要高強度和低強度結合交替，比如慢跑，前後慢跑十分鐘，中間以中等速度跑20分鐘，這樣減肥效果更好。

5、長時間運動與多次累計效果相同

即使沒辦法天天運動也可以減肥，不必為自己找借口說沒時間運動，因為每次長時間的運動效果等於幾次短時間效果的疊加，比如每天夜間做做卷腹，深蹲，日積月累效果也是很明顯的。

6、運動要有變化

除了保持強度不同外，運動還應該多樣化，比如慢跑、跳繩、游泳可以交替進行，每次運動後一定要拉伸按摩，避免肌肉畸形生長，這一點主要是針對女孩子來說。

看到最後，這6個點你都掌握到了嗎？

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