男人也有更年期！如何改善很簡單……

小編導讀

世界衛生組織調查數據顯示，男人從45歲開始體內的睾酮水平會以每年1%～2%的速度遞減。睾酮分泌的多少對男人肌肉強度、骨質密度、機體免疫、性功能等起著重要作用。正是因為男性睾酮分泌是女性的20倍，才決定男性比女性體格更強壯，性格更堅毅。所以，當男性睾酮缺乏的時候，我們就說，男人進入了更年期，醫學上又叫「中老年男性部分雄激素缺乏綜合征」。

那麼，如何延緩男性更年期的到來呢？方法也很簡單，一起來看——

不要以為更年期是女性的專利，男人也會經歷更年期。

為什麼男人到中年開始多愁善感，追憶往事，工作精力大不如以前，精神容易緊張，身體容易疲倦，記憶力下降？說到底是體內的睾酮分泌量減少了，男人的陽剛之氣丟失了。

男人的陽氣如何補？

中醫有句話叫「葯補不如食補」，提高睾酮分泌的最簡便的方法就是多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，這和中醫以食葯同源的辦法滋補腎氣的理論一致。中醫學認為，男性性功能減退，主要是因為隨著年齡的增長，腎氣逐漸減弱。生活中滋補腎氣的食物有很多，如羊肉、黑豆、栗子、木耳、泥鰍等，生活中進補這些食物可以達到治病養身的效果。

葛先生是我的一個朋友，他自己開了一個度假農莊。有一年，他邀請我去農莊做客，席間他向我述說自己身體虛弱，神疲乏力，幹勁不如從前，而且經常失眠多夢。我告訴他，這是人到中年遭遇了更年期危機。

我指著他農莊里種的栗子樹說，栗子性溫，入腎經，能補腎健脾、強身壯骨，它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂，最適合你這個年齡進補。栗子中不僅含有大量澱粉，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，在國外被稱為「人蔘果」。

栗子可以生吃，也可食療，我讓葛先生多用栗子羊肉湯進補。

選補腎強骨的栗子30克，滋補腎陽的羊肉300克，再配補氣滋陰的枸杞子15克，調料適量。先將羊肉洗凈切塊，與栗子肉、枸杞子同放入鍋內，加水煮沸後調味，煮至羊肉熟後即可。

一周吃2～3次就可以了，不要多吃，羊肉性燥，吃多了反而容易上火。

該葯膳有養陰益腎、健脾益氣的功效，對治療更年期腎陰虧虛、腰膝酸軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢健忘等癥狀有明顯效果。葛先生用栗子羊肉湯調理兩個月，感覺效果不錯，還專門託人送我一箱栗子，說讓我也補補。

中醫講黑色入腎。生活中許多黑色食物其實都是補腎的良藥，比如黑米、烏雞、黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜，大家平常做飯的時候都可以加一點這些食材。

男人四十是道坎，這道坎就是男性更年期，邁過去了，以後的生活質量直線上升，若是在此處跌倒了，那後半生就要跟醫院打交道了。所以，男人更年期不容忽視。對男性而言，公務員、白領、IT人士等坐著辦公的人群，由於平常活動量小，身體睾酮分泌量容易不足，所以是更年期的高發人群、重點人群，需要重點防護。我建議此類人在進入更年期之前就開始進補栗子羊肉湯，把身體陽氣補得足足的，百病不侵。

方法是不是很簡單呢？還等什麼呢？快做起來！

版權聲明

本文部分內容選自《為愛人把脈——做他最好的家庭醫生》（中國中醫藥出版社出版，李俊濤編著），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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