最強大的腿部肌肉訓練計劃！這樣推車，還怕肌肉不發達嗎？

孩童時，我看到迪克·布特庫斯（Dick Butkus）在接受採訪時說，高中時推一輛兩噸重的汽車幫他練就了橄欖球比賽中不可思議的爆發力。從那時起，我就開始嚮往推汽車。這聽起來好像是只有超人才能完成的事情。只要有機會，我就會將媽媽那驪破舊的福特翼虎沿街推上一小段。那時雖然只能把車往前推幾米，但我感到很滿足！

雖然在獄中不怎麼看芝加哥熊隊的比賽，但我一出獄就立刻恢復了推汽車的愛好。我會找一段空曠的馬路或小道，關掉汽車引擎、掛上空擋—如果不掛空擋推起來會有點兒困難。然後走到車後，將手掌撐在後備箱上—不要推後擋風玻璃。雙臂幾乎伸直，上身前傾，靠雙腿發力推動汽車。

雖然汽車動起來之後推起來會容易一點兒，但也不會好太多。在此過程中，我會踞起腳尖，這能夠很好地鍛煉小腿肌肉。在推汽車的過程中不僅是雙腿，就連我們的背部、腹部、胸部、肩部及手臂也會得到極大的鍛煉。如果能找到一段足夠長的路，那你可以試著將車向前推100 米（用步子測量，100 步就差不多了）。

每次都給自己計時，每周練習一兩次，每次推兩三回，看你能不能打破自己保持的紀錄。這可以練出可怕的力量！推汽車是強大的實用腿部練習，因為在此過程中你會學到如何把通過深蹲練就的所有力量傳遞到全身。

這種練習方法有助於讓肌肉掌握如何發大力，這在睡覺、武術、橄欖球等幾乎所有真格的體育運動中都很有用。如果你被幾個敵人圍在牆角，那該練習也會幫你解圍。

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