女生健身不會狂長肌肉，相反還能練出緊緻身材，成為下一個女神！

"增肌"？那不是男人的專利嗎？肌肉？我不要！最好離我遠遠的。專業的健身教練告訴我們：增肌，女人同樣需要。女性一旦超過25歲，身體就開始走下坡路了，這個時候，肌肉也會以一定的速度受到損耗，可能你會說，咦，損耗了好呀，這樣我就可以看起來更苗條了。停停停，別再做美夢了，告訴你，人體的基礎代謝率在很大程度上是受身體肌肉量的影響的，肌肉越多，消耗的能量自然也就越多。換句話說，一旦肌肉受損，你很可能會變得更加肥胖。

可是，滿身的肌肉，會讓我變成一個可怕的「大塊頭」！我想要電視里外國美女那樣的體形，要鍛煉多久才能有效果？如果以每周2到3次，每次20到40分鐘、進行4到6個動作來計算，2到3個月的時間就可讓你的身形產生明顯的變化。

健身是什麼?答案就是有氧運動+力量訓練+拉仲運動。首先，用有氧運動熱身，讓你的身體在運動中與氧氣來一次最親密的接觸，一般5到10分鐘就可以了。緊接著，再進行20到40分鐘的力量練習，然後是40到60分鐘的有氧練習，然後再進行一個能夠使肌肉形態變得纖長的拉伸運動，這才是一個完整的健身過程。

如果因為時間和身體狀況的原因無法做到兩個小時連續的運動，也可以把力量訓練和有氧運動分開練習，但要保證力量訓練每周兩到三次，有氧運動每周三到四次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！