關於熱身的重要性，很多健身小白都不明白的道理！

如果能在鍛煉中正確運用它們，將極大地增強鍛煉的效果。其中，我將介紹熱身的重要性，要始終採取正確鍛煉方式的原因，建立起思維與肌肉間聯繫的好處，何時是最佳的鍛煉時間，如果漏過一節鍛煉該怎麼處理，以及一種叫做等張力法的可使身體結實緊繃的特殊技巧。塑身既是一門科學，也是一門藝術。重視這兩方面的細節對於達到理想的塑身效果至關重要。

熱身：在進行阻力鍛煉前，一定要簡短地做一次全面熱身運動。全面熱身運動能夠通過擴大動作幅度、加快肌肉的響應速度、加快肌體恢復速度及降低遭受嚴重傷害的可能性，讓身體為高強度鍛煉做好準備。

最好的全面熱身運動是做一套低強度的心肺功能鍛煉。它的目的是提高體溫和促進血液循環。肌肉溫度和鍛煉效果直接相關，即肌肉溫度升高後能產生更強的收縮。因此，肌肉溫度越高（在符合生理規律的溫度範圍之內)，收縮性就越強。而更強的收縮性能夠產生更大的力量，因此肌肉增長效果就更明顯。

此外，體溫升高還能減少關節內的阻九體溫升高後，會使更多的滑液進人關節，提供潤滑。這會擴大動作幅度，增強關節彈性。

其實您選擇何種運動來做全面熱身並不重要，可以是騎同定自行車或用爬樓機、跑步機或跳繩等等，所有這些運動都能很好地起到熱身效果。運動時強度要低一些，大約在「自我疲勞感覺表」（RPE)的3級，持續約5~10分鐘，或者是輕微出汗即可。如果您感覺疲憊甚至上氣不接下氣，應立即降低運動強度。

除了全面熱身運動，還有必要進行專項準備活動。專項準備活動比全面熱身更進一步，它不僅能提高體溫，還能提高相關鍛煉項目所涉及的肌肉神經的效能。通過進行與實際鍛煉中相似的運動，相關的肌肉神經系統就有機會在較高強度鍛煉前進行「預演」。由於專項準備活動可以專門「預熱」相關肌肉，因此在進行高強度鍛煉，特別是在進行力量/增長肌肉鍛煉（即那些運用適中重複次數機制的鍛煉）前進行專項準備活動是極為重要的。

專項準備活動中的運動應儘可能與實際鍛煉中的運動相似。例如，如果您準備鍛煉胸部肌肉，SP么之前做一些卧姿平推或俯卧撐就很適宜。專項準備活動的目的不是使肌肉疲勞，而是要為接下來的鍛煉「找點兒感覺」。1~2組低強度的活動就足夠了。接下來您就可以開始鍛煉了！

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