8周130斤到114斤，學會自律就成功了大半
2017年還剩幾天了？你瘦了沒有？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2017年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人資料庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
報名參與，請直接回復「報名」，了解相關詳情。
圖+文/王小花
雅痞瘦身興趣小組第62期學員
居住地：河南
身 高：163cm
年 齡：23
初始體重：130斤
目前體重：114斤
初始腰圍：84cm
目前腰圍：76cm
8周瘦身成功：體重130斤-114斤，腰圍84cm-76cm
2016年7月，初進單位，也不太忙，下班之後和同事們吃飯，逛街，每天抽空在家跟著健身app鍛煉一下，所以也沒怎麼長胖。因為離家遠，中午就在單位吃飯，紅燒肉、土豆牛腩、排骨、清蒸魚、麻婆豆腐、毛血旺……，都是重油重鹽加上吃了不運動，慢慢就開始胖了。
下圖的照片是今年3月份到8月份留下的黑歷史：
2017.3.2
2017年3月底
2017年6月
2017年7月
可以看出來臉也圓了，肚子也吃起來了，更悲催的是去年夏天買的裙子、短褲都穿不上了，一稱胖了10斤，期間還參加了大學室友的婚禮，瞅瞅我那大粗胳膊，不忍直視。
單位認識的姨見了我都說我比進單位的時候胖多了，雖然自己笑哈哈，內心還真不是滋味。
既然決定要逼自己一把了，那就不要給自己退路。
關注雅痞，是在一個推送上。當時看了就想這樣可以嗎？真的報名參加兩個月就可以瘦這麼多？半信半疑的關注了雅痞的公眾號，一直關注了有一年多，基本上每次的小報都會看，看的越多就覺得比較可信，正好今年下半年不太忙，於是就報名參加了訓練。同事就說，「網上的可靠嗎？就只是給你制定個計劃，監督你吃飯，這能瘦下來嗎？」家裡人也不太相信，不過既然已經報名了，就支持我，所以下定決心，一定要瘦。
管住嘴邁開腿，身體正在發生著變化
初進培訓班，教練惠就在群里發布了鍛煉的注意事項，食譜要求等，剛開始會覺得很痛苦，畢竟吃多了肉，一下吃的清淡覺得受不了，每天還要運動打卡，幸好有一群小夥伴可以一起，大家相互激勵，看到別人都按要求做，自己也會受影響，助教惠風和暢、渡渡也嚴格監督我們打卡，時刻提醒我們注意飲食規範，管住嘴邁開腿，從他律變為自律，減肥路上就成功了一半。
飲食上：
首先,要減少碳水化合物、糖分、脂肪的攝入。我以前經常吃粥粉面、喝飲料，這些很容易轉化成脂肪，儲存在體內。
其次，多吃果蔬，適量的堅果和肉類。減肥並不是只吃素菜就瘦的快，其實吃魚蝦肉能補充蛋白質，加快新陳代謝率。
烹飪方法以蒸煮為主，炒菜選擇橄欖油，避免煎炸。油炸的食物熱量超級高，吃一塊炸雞排，一天的運動都白費了。
掌握飲食搭配原理，吃食堂菜也不怕。有時候比較忙的時候，我還是會吃食堂菜，學會的飲食搭配，對減重效果的影響也不太大。如果覺得食堂的菜油，就拿一口空碗，自己帶一杯熱水，過水吃。沒錯，吃食堂菜，一樣可以把卡打標準！
汗水中，改變的不只是體型
在運動中，教練每周都會根據自己的狀況調整運動計劃。剛開始為了減肥，每天都會跑步，但是不正確的跑步姿勢很容易導致膝蓋痛，有一段時間就覺得跑步很痛苦，其實是因為自己跑步姿勢不對，後期和教練及時溝通，調整為橢圓機。晚上的每天一課也讓我學習到了很多健身小知識。現在鍛煉會注意保護自己，而不是一味的蠻煉 ，這個很重要。
運動上：
運動這個事情，主要是要克服自己內心的懶惰，穿上運動服開始跑之後，運動能力會逐漸增強，並且隨著體重的慢慢減輕，自身的運動負擔也越來越小，加上心肺功能的增強，運動是一件越來越輕鬆的事實。
以前晚上我只會吃著零食追劇，一動不動躺在沙發上直到睡覺。身體不動，嘴卻停不下來，但是現在呢，我卻利用這些時間來修鍊自己。用心感受每一分鐘的運動，用身體去感受每一次訓練，睡眠質量和皮膚狀態也在一天天變好。
運動，其實就是從量變到質變的一個飛躍。請相信，只要堅持下去，沒有什麼是不可能的。
自律使我的生活更幸福，而不是束縛。
八周的時間眨眼就過去了，期間我還拿到了期中排名冠軍和期末排名亞軍。
56天成功減了16斤，除了瘦身的收穫外，最大的收穫是自律帶來的自信。現在每天看著鏡中越來越好的自己，自信心滿滿的。
減肥只是一種手段，而找到一個可以堅持改善身體狀況的方法才是目標。我找回了自己喜歡的運動，享受奔跑的感覺。聽到同事說我瘦了好多，心中還是很開心，生命不息，運動不止，感謝雅痞讓我在最美好的年紀成為更加美好和鮮活的花朵。
雅痞
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YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
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