做到這幾點隨時隨地都在瘦

很多姑娘覺得減肥是一件很有儀式感的事情

大張旗鼓的買健身房服，辦健身卡

結果沒堅持一兩個月就放在家裡生灰

其實呢

只要有心，哪裡都是健身房

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你還別不信

今天小編要教大家隨時隨地就能減的方法

各位仙女們請務必認真聽講！~

TIP 1 ：早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。如果覺得兩隻腳做得太累~可以單腳哦~不但可以瘦腿還可以鍛煉平衡力呢~況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦~

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TIP 2：上下班&爬樓梯時的瘦身

A.甩手大步走

走著上學或者上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是「甩手大步走」，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

B.不要錯過步行樓梯

如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

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TIP 3：最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。想要自己擁有驚人的身材就得堅持做有氧運動，每周不少於兩次噢。

下面帶來8個強力燃脂的瘦身動作

仰卧腿交叉

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仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧交替蹬腿

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雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧卷腹

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雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧卷腹

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雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧抬腿

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仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧指尖觸腳跟

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仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

俯卧起跑

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雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧上伸腿

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仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，不信將減肥進行到底~

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