從倆娃兒媽媽到半馬選手：打破人生的天花板，什麼時候開始都不會太晚

一次跑步，能改變你的一天；

很多次跑步，能改變你的人生。

跑出來的人生，都不會太差！

導語

本文的作者是樹媽的一位鄰居，她是倆娃兒的媽媽，也是酷愛跑步的辣媽，最近還完成了自己首個半程馬拉松比賽！在一年半的時間裡，她從運動菜鳥逆襲為半馬選手，從最初的自我懷疑，到咬緊牙堅持，再到從容堅定並享受跑步帶來的樂趣，實現了自我超越與蛻變。她的故事告訴我們，要打破人生的天花板，在什麼時候開始都不會太晚！

- 正 文 開 始-

為什麼跑步？每個人都有自己的答案。有的為了健康，有的為了社交，有的為了比賽，有的為了減肥......我為什麼去跑步？學生時代體育考核項目勉強達標，提起體育課就怵頭的我～居然跑起了馬拉松(>^ω^

說起我和馬拉松的緣分，始於家有跑男；讓我撒丫子跑起來的，源於我的大女兒；理想的成績且順利完賽，歸於比戈團隊科學指導。現在回憶一下我跑步的原因，應該是為了超越自我吧！

先說說我跑起來的動力吧！2016年3月19日周六，大女兒跟著她爹去奧森拉練，那個時候娃兒爹參加了「玄奘之路戈壁挑戰賽」，每周集訓。

我想著閨女就是和叔叔阿姨們玩兒玩兒唄，誰料到9點多鐘「叮咚叮咚」，跑男把閨女跑完5公里的照片發來了，還說啥閨女一人跑，其間還跑錯了一段兒，自己又繞出來了。驚到我的不是她爹的粗線條，讓孩子自己刷圈兒，而是娃兒刷了五公里！

娃兒爹大冷天兒20公里、30公里的練，半馬，全馬的跑，跑回來跟我分享體會，我也會互動一下，但是要說自己跑，我是一點感覺都沒有，倒是娃兒的五公里刺激著我了，感嘆：娃兒就是我身邊的運動達人！得，找個空兒我也跑個試試！

跑之前閨女還說：「媽媽：為了公平競爭，您也跑個5公里吧？而且也方便咱們比對跑步參數！」「啊？5公里懸啊！那得繞小區幾圈啊？還要和我比對參數？」弄得我是一臉懵。「沒事兒，您看我都跑了幾個5公里了，您肯定行，加油兒！靜候您凱旋。」等我醒過悶兒，才發現小妮子用的是我平時對她的鼓勵激將法啊。

跑男來實際的，親自上陣教我熱身動作，跑步動作及要領。箭已在弦，蓄勢待發。甭含糊，跑吧。

我的第一個五公里

當時的那副牙套，磨損得最厲害

4月上旬的晚上還是冷嗖嗖兒的，記得那天還有點小風兒。跑了一公里不到，呼哧帶喘；二公里上氣不接下氣，出了汗，想走會兒，又擔心落汗風吹感冒，硬著頭皮繼續；三公里結束，腦袋裡的魔鬼和天使開始PK：「沒事兒自討苦吃，近中年婦女了，能跟10來歲的娃兒比么？」「不要在意起跑的年齡，貴在有一顆想跑的心！」「你這能算是想跑的心嗎？是典型白羊座衝動的心！」「我是發心！」哈哈哈，天使勝，go on！

過了四公里，趕覺腿已經不是自己的了，又開始思想鬥爭：「今兒已經突破自己了，可以結束了！」「結束？娃兒說好的五公里呢？」「累屎我了，這個五公里怎麼還不到？」「已經跑了4/5多了，還有不到1/5，有什麼不能堅持的嗎？」好，咬牙堅持！當時正在矯正牙齒，帶著隱適美，我始終覺得這一副牙套是磨損最厲害的。「叮咚」在我的思想糾結中可算是完成了五公里。第一個想法是可以跟閨女交差了。下面的圖片是我的第一跑數據。

有了第一次跑，接下來就想看看以後跑步的數據較之前次是否有進步，比如：步頻、配速、距離、時間等，每次跑的不多，最少五公里。

前幾次也有一些小糾結，想放棄，但是自己又清楚大腦和身體都是有記憶的，這次在哪個公里數中斷，下次肯定會難堅持。跑步開始是個痛苦的事，可是做什麼事兒是完全沒有痛苦的呢？況且跑完步做足拉伸後，身體和精神收穫的完全又是另一種愉悅，沒有理由不跑下去。

我的第一枚獎牌

沒有勉強，一切剛剛好

經歷了近20個5公里後，在北戴河突破了單次10公里。也許是海邊氣壓低的原因，速度起不來，但是從身體勞累程度來看，和跑5公里感覺差不多。感受到了些許的刷圈兒味道，但不痛苦。

刷了10公里後，隨後的單次跑動距離逐漸提高，在8、9公里左右。在這個過程中收穫了我的第一張獎牌：2016年7月28日紀念唐山大地震40周年公益跑。剛好在身體狀況、跑步技能方面達到這個距離所需的狀態，沒有勉強，一切剛剛好，這枚獎牌也是適時的鼓勵。

堅持跑了一年， 上述的跑步指導來自家中跑男。跑量比較適合自己身體，嚴格執行跑前熱身跑後拉伸，身體還好沒有出現受傷。但是要說跑馬拉松，還是沒有想過，因為知道自己能力還不夠。此前應該處於樂跑狀態。

今年4月，在經過全面對比後，選擇了最為專業的比戈體育公司開發的線上軟體APP：比戈PB，開始教練對我的線上訓練指導。教練結合我平時的運動量，量身定製我的跑步訓練計劃，一周跑三次：周前安排的是長距離跑，時間從90分、120分和150分逐漸延長；周中是排酸跑，緩解周前跑的乳酸堆積；周末是變速跑，提高心肺功能。

雖然跑量比以前增加不少，但因為是科學的訓練，反而進步更快。每次訓練之後，及時向教練反饋訓練感受，教練結合反饋內容給出訓練點評和建議。有時因為空氣質量不能開跑，教練會提醒練練體能，核心力量，督促訓練。下圖為某周訓練方案：

就這樣嚴格按照教練制定的計劃訓練，我的最長距離拉到了17.58公里，用時：135分。數據如下圖所示：

回憶一下我跑的過程有糾結但不煩躁；有興奮沒有苦惱；有每次一定要達到設定目標的堅持，沒有放棄。後來跑得多了，距離跑得長了，有朋友問：「就這麼單調的刷圈兒，不無聊么？」「一個人一圈圈兒地跑，有意思么？」好，我來回答。

我跑步的路徑大多是在我們小區周圍，有過幾次這樣的經歷「可欣媽～美欣媽～家音姐～海納百川～」「加油加油～」熱心的好鄰居和傻跑的我打招呼，等我回過悶兒，意識到在喊我的時候，我已離人家距離好遠，好尷尬！

跑步的時候我在想啥：有時候什麼都想；有時精神放空；有時根據前幾圈配速，估算本圈配速、步頻、心率；一圈圈兒的也就刷過去了。發自內心想做的事，過程是快樂滴！

我的第一個半馬

心裡有譜兒：這些人我一定能超過他們！

積累了500多公里的跑量後：參加了今年9月23日由中國田徑協會、北京市婦女聯合會、北京市體育總局和北京市丰台人民政府在園博園主辦的：2017北京女子半程馬拉松。先看看我的獎牌吧！

這次比賽給自己定的完事時間：2小時30分。來到現場，氣氛還是比較熱烈的，但是也沒能感染到淡定的我。參賽想法很簡單：創個半馬記錄，換個地方體驗下跟眾多選手跑步的感覺。於是選個人少的地方踏實熱身去嘞！

鳴槍開拔。第一公里用了6分07秒，這個配速是我跑步以來的最好成績，確實起到鼓舞士氣的作用。同時也有根弦兒在提醒自己：速度慢點兒沒關係，一定不能受傷、避免蠻跑，平安完賽是關鍵。

參賽過程有PB的APP軟體及時監測配速和心率反饋，方便我更好的把控實時的運動參數。5公里以後，每隔2.5公里都設有補給站。每個補給站我都要光顧一下。由於給自己這場比賽的定位是創個人PB，必須爭分奪秒，所以補給也是跑著進行。

許是出於習慣，觀察起周圍選手的跑姿，看到含胸的，小腿帶大腿跑的，胳膊擺臂不正確的，邊跑邊聊天兒滴，心裡有譜兒了：這些人我一定能超過她們！

過了10公里左右，就看到有選手到醫療站噴好得快了。隨時給自己敲警鐘：欲速則不達，安全第一。補給少食多餐的方式還是挺適合我的，過了15公里，感覺體力還不錯，可以逐漸超了。

真正發力是在最後2公里處，超過近30個妞兒的同時未被其他選手超越，近終點不到100米處，看到計時器顯示：2小時18分多，能在2小時18分內完賽就不要進19分，拼了，又超過仨妞兒！

享受比賽過程，調侃自己是超嬸兒。最後的凈成績：2小時18分37秒，超過預期完賽時間；平均配速：6 29」，妥妥滴6分女；我很滿意。最重要的一點：沒 受 傷！

超嬸兒zhei事兒，我自己也總結了一下：通過數據比對：最後兩公里較之前配速確有些提高，但主要原因還是歸功於平時教練量身制定的訓練計劃，且認真執行，體能、核心力量、心肺功能均得到提升；初次參加半馬，對自己設計的「安全第一，前穩後超」的比賽戰術比較滿意。因為堅持，所以超越！

我給新手跑媽的建議

要科學地跑，有目標地跑

引用比戈體育CEO姜亞東的一句話：跑步人人都會，但是想用「跑步」達成一定的目的，比如「長久的身體健康」、或者「控制慢性病」、或者「想要更快的成績」等等，就需要科學的跑步了。

如何科學跑步？給新手跑步媽媽們幾點建議：

1. 跑步不是抬腿就跑，跑完就結束。跑前熱身、跑後拉伸，必不可少。在我下載的比戈PB的app有詳盡的動態指導；

2. 有目標，真跑者。每次跑一定要制定符合當時身體狀況的運動目標。人的大腦及身體各器官都是有記憶的，一旦沒有在目標結束之前就stop，下一次跑就要克服身體和大腦發送來的需要停止的信息。我覺得目標在意志上提供了一個堅持下去的理由；

3. 跑步這項運動，需要良好的平衡性、穩定性、柔韌和力量保駕護航，所以平時一定要堅持做體能訓練；

4. 不要在身體不適去跑步，尤其是在感冒的狀態。

（配圖：你不需要擁有跑步者的身材才去跑步，你需要跑出跑步者的身材。）

「肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。」——村上春樹。

非常喜歡這句話。我從開始跑步到現在，已有1年半的時間。其間不僅實現了超越自我，也做到了保持體形，還養成了健康的生活方式。為了保持我的神殿強韌、美麗和清潔，我會把跑步作為生活的一部分，堅持跑下去！

文章版權歸作者所有，轉載已獲授權

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