增肌困難？你應該這樣吃，才更容易長肌肉！

每天都在健身房裡揮汗如雨，可體重就是怎麼都上不去……羨慕別人練出完美的肌肉線條，為什麼你的肌肉卻沒長大？　也許你的問題並不是在於練，而是在於吃！

這可不是故意吸引人眼球的論調，練了這麼久效果都不好，原因還真有可能出在了吃的上面。增肌期應該怎麼吃，你平時有嚴格的遵循嗎?為了不讓辛苦的努力白費，有必要搞清楚在增肌期如何去吃。

1. 合理安排進食的時間

過多的熱量身體用不了會讓你脂肪增長，比如過多的碳水，使用的時間就很重要，把全天的大部分碳水安排在訓練後，和訓練前，能讓你獲得更好的訓練狀態，和更強的身體恢復，同時還能避免脂肪增長。

對於增肌者來說增肌粉是一種很好的碳水化合物和高蛋白補劑。可以滿足身體對營養的吸收，提供動力，促進肌肉恢復。

2. 容易被忽略的奶製品

其實有不少人選了增肌粉，卻忽略了奶製品。奶製品是非常優質的蛋白質來源，同時含有脂肪和碳水化合物，至於你需要攝取的是富含碳水的乳糖，還是脂肪，或者是只有蛋白質，取決於它的製作、脫脂、過濾等工序。

乳清蛋白粉和酪蛋白就是從奶製品中過濾出來的。對於增肌者來說，千萬別忽略奶製品中的蛋白質。

3. 多吃營養密度高的食物

基本的營養物質是碳水、蛋白質、脂類，除此之外，還需要膳食纖維、礦物質以及維生素。也就是，當你在考慮或者計算攝入多少碳水或者蛋白質的時候，把這些營養物質也要考慮進去。

比如吃牛肉除了補充蛋白質外，還富含鐵元素和B族維生素；吃粗糧除了補充碳水外，還含有豐富的膳食纖維，等等。這些高營養密度的食物不僅有利於健身，更加宜於身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！