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小腿「抽筋」,一定是缺鈣嗎?這裡詳細告訴你!

小腿「抽筋」相信很多人都親身體驗過吧?那酸爽滋味真是讓人記憶深刻。很多人出現小腿抽筋後第一反應是「缺鈣」,事實上是這樣嗎?

小腿「抽筋」,一定是缺鈣嗎?這裡詳細告訴你!

「抽筋」學名為肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現為肌肉突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘,多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。

「抽筋」一定是缺鈣嗎?

缺鈣確實容易引起「抽筋」,但「抽筋」不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋,但抽筋不一定是缺鈣。那究竟是什麼原因導致腿抽筋呢?

常見引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。

寒冷刺激:多見於冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

肌肉疲勞、代謝產物堆積 劇烈運動時:腿部肌肉頻繁收縮,局部代謝產物(乳酸)增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。

缺鈣:當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉容易興奮而痙攣。

下肢動脈硬化閉塞:患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

腰椎間盤突出症和脊柱退行性變:有研究表明,在腰椎間盤突出症的患者中,小腿抽筋的發生率可高達70%;因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

營養不良:尤其是維生素B1缺乏時更容易發生肌肉痙攣

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孕婦腿抽筋:大多數的准媽媽們在懷孕中、後期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是腿部肌肉負擔增加,體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼。

腿抽筋後該怎麼辦呢?

運動或睡覺時出現抽筋時:要馬上抓緊大拇腳趾並持續用力向上扳,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時進行按摩,也可以用趾尖持續踩地。

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游泳時抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

穴位刺激:用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。也可以壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解。再配合用熱毛巾濕敷,用手按摩,效果會更好。

如何預防抽筋?

臨睡前溫熱水泡腳15至20分鐘,可起到改善末梢血液循環,解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠,盡量不要熬夜,注意合理膳食、均衡營養,科學鍛煉,多曬太陽,適當補充維生素B1、維生素E等,都能起到良好的預防作用。

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一般抽筋危害小,處理簡單,但如果經常發作,且持續時間比較長,尤其是有其他疾病的中老年人,則應儘快去醫院,排除血管、神經的器質性病變,千萬不可大意。

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