出現這些癥狀，說明你缺營養了！

出現這些癥狀，說明你缺營養了！

渾身沒勁需補維生素B12

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素 B12的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。

【補充方法】

每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入 85~110克瘦肉。

【富含維生素 B12的食物包括】

魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。

02

關節疼痛，需補錳和銅

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。

【補充方法】

光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合葯補。建議每天補充 2毫克銅和 5毫克錳。2~3個月後關節疼痛會好轉。

【富含大量錳和銅的食物包括】

03

健忘，要補歐米伽-3脂肪酸

亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽-3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。

【補充方法】

日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽-6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽-3脂肪酸以保持平衡：

盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

每周保證吃 100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等深海魚類。

每天吃 1勺核桃仁，每周吃 5天。每周 4次，每次吃 9~12粒杏仁。

【富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括】

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。

04

血壓升高要補鉀

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。

【補充方法】

每天食鹽攝入量控制在 5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

【富含鉀的食物包括】

土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。

不同人群補什麼？白領、老人、兒童、女性…長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大

維生素A

適合：工作量大的白領及運動較多的人

維生素B

適合經常熬夜者、煙民

維生素C

適合：所有人

鈣

適合：精神壓力大的白領人群、中老年人

鎂

適合：兒童和老年人

維生素D

適合：心腦血管患者、女性

維生素E

適合：兒童健腦，需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA

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