產後想瘦腹？做做這些小運動

女性的腹部是最容易出現贅肉的地方了，尤其是生完孩子之後，腹部的脂肪就更多了。怎樣才能較快地減少腹部的多餘脂肪，使它顯得平坦？

出了「月子」後，想要儘早恢復好身材的新媽們，現在最重要的是行動，趕緊將下面這些廋腹小運動都掌握起來吧。

提示：一開始先要熱身活動10分鐘，為避免肌肉拉傷，事先應做一些伸展動作來放鬆肌肉。等到全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5-6層，然後再取平卧位做以下運動。

1.臍上練習

下身固定不動，仰卧起坐，目的是使胃部凸出部分收緊平坦。

2.臍下練習

上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

3.腹外斜肌練習

完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

4. 揉捏腹部「軀趕」脂肪。

有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

5.跪式俯卧撐

跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。

6.仰卧高抬腿

仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下；向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

7.提臀運動

一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳掌著地，然後抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重複10次。

8.騎車式仰卧起坐

身體仰卧在墊子上，雙手放在腦後；一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的胳膊肘來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

以上便是瘦腹小秘方。對產後的新媽來說，所介紹的這些運動方式都是適用的，對減少腹部贅肉非常有效。

不過，在這裡還是要強調一點，新媽媽如果想要瘦腹成功，那就要捨得花時間，要堅持下去，不能「三天打魚兩天晒網」，只有持之以恆才能達到理想的效果。為了讓身材更完美，相信新媽媽們都能克服困難，堅持到底的。

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