別拿走路不當健身，每天步行60分鐘會怎麼樣？

我們通常所說的健身，指的是擼鐵，沒有人會覺得走路也能算是健身！但的確對幾乎所有人而言，無論男女老幼，8歲還是80歲的，沒有什麼比走路健身更容易普及的了，而且現代人似乎很難有步行的機會。

那走路健身到底有什麼好處呢？或者說對於有抑鬱症、心臟問題、關節問題、肥胖問題、會有多少好處呢？

1、改善心臟健康；一項發表在「美國老年醫學雜誌」上的研究中，科學家們證實，每周至少跑步活快走4小時的65歲以上的男性和女性，所患心血管疾病的風險較低！

2、減肥；美國科學家設計了一個肥胖病人走路上班的實驗，他們每天從公司走路上班和下班，8周後檢查體重，超過50％的參與者平均減重5磅，有肥胖問題的人不僅要管住嘴，更要邁開腿呀！

3、調節血壓；日本和歌山醫學院的研究人員對輕度高血壓患者進行了一項實驗，83名參與者每天步行1萬步，持續12周。在12周結束時，他們的血壓顯著下降，耐力增加。即使你每天不能完成1萬步，你也應該每天至少步行30分鐘，有效緩解血壓問題！

4、抗擊癌症；久坐不動的生活方式是導致癌症的原因之一，走路可以幫助你增加血液循環，提高身體免疫力，降低患癌風險，所以還是別退休了就宅家享受了哦！

5、降低中風風險；步行有助於為大腦提供所需量的氧氣和葡萄糖，這有助於大腦更好的工作。它還降低了阻塞了動脈LDL膽固醇的含量，從而降低中風的風險！

6、增強骨骼健康；隨著年齡的增長，你的骨頭會變得越來越虛弱。當然你可以經常走路來加強你的骨骼。這種低強度運動可防止骨密度的損失，從而降低骨質疏鬆症，骨折和損傷的風險。

7、增強肌肉緩解關節炎；隨著年齡的增長，你也會經歷肌肉的損失，容易患上關節炎。當然步行可以加強你的肌肉和預防肌肉損失，從而幫助減輕關節炎疼痛感。所以很多人得關節炎，認為靜養可以解決，那也治標不治本呀！

8；心情愉悅；身體活動可以幫助預防抑鬱症。醫生和精神科醫生強烈推薦散步以幫助提升情緒。所以，如果你感到沮喪或悲傷，你應該散散步，並獲得一些新鮮空氣感覺更好！

9；增加壽命；在與17000名哈佛大學畢業生進行的一項研究表明，每天至少步行30分鐘的學生比那些久坐的學生壽命更長，當然這個收益並不會無限增加，一般會走路延長壽命約在5年左右。

10；建立社會關係；走路可以幫助你建立社會關係，結交新朋友，你會期待和他們相遇。而且你可以用走路去支持社會公益事業，在一天結束的時候，你將充滿正能量。

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