得了抑鬱症不要驚慌，做這9件事來管理你的抑鬱症

抑鬱症治療可以使自己的生活產生很大的變化和影響，所以必須加以管理。許多患有抑鬱症的人缺乏將一個將有效的治療方案結合起來的動力，所以如果你覺得自己一直在掙扎，毫無進展，那麼這些建議可能會幫助你走上正確的軌道。

1.評估你對醫生的滿意程度。你的醫生是成功治療的關鍵因素。你對你的醫生滿意嗎？如果你的治療沒有取得進展，是不是因為你的醫生看起來對你的治療不太上心或儘力？如果你有一位不聽你傾訴的醫生，或不尊重你提出問題的權利，並且似乎並不真正關心你的抑鬱是否得到了成功的治療，那麼是時候到正規大醫院或者是專科醫院看更好的大夫了。

2.提前準備一個問題清單，以便下次看醫生的時候詢問醫生。這是一個好主意，你去看醫生，尤其是抑鬱症，準備這樣一份清單可以讓你忘不掉應該問的事。

3.找一個醫生和/或抑鬱支持小組。你一直在避免抑鬱症的治療嗎？試著與陌生人交流你的抑鬱症問題，如果能與專業的心理諮詢師交流，再配合藥物，那樣效果更好。

4.自學一般的抑鬱症知識，特別是你所患抑鬱症類型的知識。你可能認為你對抑鬱症了解很多，但說實話，抑鬱症的治療進步也很快，許多新的觀點和治療方法近幾年才出現。如果你在十五年或二十年前被確診，你應該再去看一下醫生。抑鬱症有很多不同的亞型，其中一些在過去十年左右才被承認。

5.了解更多關於你的藥物，包括副作用和禁忌症（與其他藥物或物質發生衝突）。確保你注意到了維生素或礦物質等副作用。因為一些抗抑鬱葯會消耗你的維生素D和葉酸。

6.服用非處方葯和其他一些補充劑要注意。在服用前，研究禁忌症和副作用並與醫生交流。許多人認為草藥和補品是完全天然無害的，但即使是維生素也可能大量中毒。像聖約翰草這樣的藥草在服用藥物或其他草藥時會引起問題。

7.注意醫生給說的服藥時間跨度，過了這個時間應再去看醫生，說明自己的變化然後讓醫生重新開具處方。

8.做些運動。運動不僅能對緩解你的抑鬱帶來長期的好處，而且你的情緒也會得到迅速的提升。

9.吃均衡的飲食，遠離大量含有大量糖和碳水化合物的咖啡因和食物。你在吃了這些東西後最終會使你的抑鬱更嚴重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！