做引體向上時，手臂抬到什麼高度才最合適呢？這篇文章教你最標準的動作！

鍛煉力量的理想動作幅度是：手臂幾乎伸直（微微彎曲），把身體上拉至下巴超過橫杆。如果繼續拉，直到胸部接觸橫杆，甚至是胸骨接觸橫杆，那麼背闊肌已經無法發力，主要依靠的是肩腳骨之間較弱的肌肉，這樣會限制力量發揮，使上肢處於容易受傷的位置。因此，做引體向上以下巴超過橫杆為最佳。

在起始姿勢中，肘部要微微彎曲，這有兩個好處。第一，避免肘部過度伸展，減少肘部承受的壓力。第二，可以幫助你穩住上身來做強力的動作。別理那些健美達人給你的指點

記住，做引體向上時，在動作的最低點身體絕不要完全放鬆、徹底伸展，因為這樣會把壓力從肌肉轉到連接關節的韌帶上，這樣很不好。在最低點時不僅肘部要彎曲大約10°左右，為了穩住上身，肩部也要保持「收緊」的狀態。

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