引體向上堪稱最安全的健身方式！不但不會使關節受傷，還能起到保護作用！

實際上人類生來就適合做引體向上，這就意味著引體向上是最安全的背部練習動作，因為這個動作是順應而非違背自然的運動生理學完成的。這一點很重要，因為健身房裡那些危險的背部練習比其他動作更容易導致受傷。其中大多數時候都是下背部受傷，但我從未聽說過引體向上和下背部受傷之間有任何關係。

原因很簡單，做引體向上時我們的雙腿是懸空的，這樣就不會給脊柱增加額外的壓力—下背部和上背部被脊柱兩側的豎脊肌牢牢地包裹著，保持著最自然的狀態。協調、正確的引體向上會保護你的肩膀不致受傷。由於在日常訓練中過度重視推舉動作，大多數舉重運動員的三角肌前束都非常強壯，這就導致他們的上肢帶肌力量不平衡，從而出現肌肉僵硬、易受傷，以及動作不自然。

對健美者來說，這是很常見的事情。引體向上是練習三角肌後束的最佳動作，在日常訓練中加人引體向上可以消除這種不平衡，使肩部功能變得流暢和諧，避免肩部再受傷。如果動作正確，引體向上會使關節健康，幾乎不會導致傷病，其他形式的背部訓練可不敢這樣聲稱！

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