練肱二頭肌的最好動作竟然不是卧推，而是引體向上！

就連健美運動員也承認引體向上對背部健美大有裨益，但很少有人知道引體向上也是練習肱二頭肌的最佳動作。大多數現代健身者還堅持通過彎舉練習來鍛煉肱二頭肌。但實際上不管你用多大的重量，彎舉都只是一種孤立動作，因為它只通過一個肘關節來鍛練肱二頭肌。而引體向上是一種複合動作，通過兩個關節（肘關節和肩關節）來鍛煉肱二頭肌。

這正是肱二頭肌自然的運動方式，所以按這樣的方式訓練，手臂上這塊小小的肌肉就會變得非常強大。想想看，讓一個90 千克的人做引體向上，那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉90 千克。你知道有幾人能彎舉90 千克的杠鈴呢？如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用一隻手臂的肱二頭肌拉起了90 千克的重物，這就相當於在健身房裡彎舉90 千克的啞鈴。

難怪體操運動員都有甜瓜般巨大的肱二頭肌。你如果真想擁有強大的肱二頭肌並釋放其全部的潛力，那就忘掉彎舉，做引體向上吧！

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