練俯卧撐3個月後有什麼樣變化？隔2天練一次俯卧撐，每次100多！

俯卧撐有沒有效果，一般要以月或是年來計算，大部分練俯卧撐的男生效果都不錯。俯卧撐是練上半身最好的動作之一，所以對於一般男性不太懂健身的朋友可以選擇俯卧撐訓練。

其實俯卧撐和深蹲這兩項訓練已經滿足了大部分人的健身需求，這兩項綜合徒手訓練幾乎涵蓋了全身所有肌群，減脂效果也相當不錯。

俯卧撐主要鍛煉胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。從難到易依次是上斜俯卧撐、標準俯卧撐、窄距俯卧撐、單手俯卧撐，越難對肌肉刺激效果越好。

不要看俯卧撐動作簡單單一，但如果把俯卧撐練到高級階層你要練上二到三年的時間。很多高難度動作俯卧撐很難練出來，像簡單的俯卧撐一般男性都會練。

看一下這位小伙健身三個月後俯卧撐效果是什麼樣子，他每隔2天練一次俯卧撐，三個月後是這樣的效果，胸肌明顯變大，圓而且胸型非常好看。

他每次都會練寬、窄、中等來變化使用，每15個為一組，這樣下來三組動作加志來9組。

不要說做俯卧撐沒有效果，只要你堅持每一個人都會有效果，主要是看你有沒有這個信心去堅持。目前你一次能做多少個俯卧撐？

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