起床後做到10個「一分鐘」，身體差不了！

你知道嗎，對養生而言，早晨起床前的這段時間其實很重要。專家介紹，如果你每天可以堅持住一套「黃金十分鐘」的養生法則，一整天都能精力充沛，長期堅持還可以延年益壽。

指導專家：黑龍江省醫學會老年病學會委員 田曉彥

手指梳頭1分鐘：

每天早晨用手指作梳，從前額開始，以均勻力量往頭部、枕部、頸部梳去，然後再梳兩邊，動作一定要平緩。

這樣能按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，改善頭部的血液循環。

擦面叩齒1分鐘：

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。

同時叩齒36下，把產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭來回舔牙齦。

可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪1分鐘：

每天按摩雙耳可以疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能。

用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提，直至該處充血發熱。

然後以拇、食二指沿耳輪上下來回揉捏按壓，再向外拉耳朵。

轉動眼睛1分鐘：

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次。

然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼環顧四周，反覆5次。

這樣可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

伸屈四肢1分鐘：

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動。

通過伸屈四肢活動，可以打開僵硬的關節，使停留四肢的血液迴流心臟，讓心腦系統重新獲取血氧，對預防急慢性心、腦血管疾病很有幫助。

搓胸揉腹1分鐘：

平卧，用兩個手掌根部按順序從上往下、從外到內，搓熱前胸和兩肋，以起到寬胸理氣的作用。

再用雙手掌心交替，順、逆時針方向各摩臍20次，有助改善臟腑機能。

收腹提肛1分鐘：

收腹，慢慢呼氣，同時有意識做提肛動作，當肺中空氣大量呼出後，屏氣，保持提肛動作三秒。

然後全身放鬆，讓空氣自然入肺，靜息三秒，再重複上述動作。

同樣，盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中空氣呼出。

蹬摩腳心1分鐘：

仰卧，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心能促進全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

足底中心處的湧泉穴是足少陰腎經的起點，這個穴有安神醒腦、通關開竅等作用。

左右翻身1分鐘：

在床上輕輕地左右翻身。

翻身時，人的肩膀、腰部、臀部會同時運動，這樣能讓脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分活動，有利於解除背部肌肉僵硬，長期堅持可以增強肌肉的力量。

正確起床1分鐘：

做完以上動作以後，可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢為：

先起身坐直，再慢慢轉身，臀部、大腿移到床邊，雙手支撐床面，小腿下垂，然後腳掌著地，直立，頭頸部肌肉慢慢繃緊。

這十個「1分鐘」，你可以堅持幾個呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！