愛練五禽戲的小夥伴們注意啦！這些事兒你必須知道！

五禽戲是華佗智慧的結晶，在民間廣為流傳，深得人民喜愛。華佗的五禽戲利用了中醫學的陰陽、五行、臟象、經絡、氣血運行的理論，具有巨大的健身養生的醫療價值。華佗說：流水不腐，戶樞不囊：人也一樣，動諸關節、以求難老，達到不治已病治未病的目的。那麼練習五禽戲的時候，我們都需要注意什麼呢？

一、來源

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」「五禽氣功」「百步汗戲等，據《三國志》《後漢書》記載，該五禽戲由東漢醫學家華佗創製。據說，廣陵郡的吳普原來是個富家子，過著富裕的生活，在求醫的過程里認識了華佗，並拜華佗為師，跟師學習醫學知識，他不單醫術高明，通過練習五禽戲，而且高壽百歲，耳不聾，眼不花，發不白，齒不落。

五禽戲雖然創始於華佗，但是具體的運動方式卻記載於南北朝，運動模仿虎、鹿、熊、猿、鶴 5 種動物的動作，是一套防病、治病、延年益壽的健身運動。五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作練其四肢；二是鹿，按鹿的動作練其頸部；三是熊，按熊的動作練其腰椎；四是猴，按猴的動作練其關節；五是鳥，按鳥的動作飛練其胸腔。是一種「動中求靜」、有剛有柔、剛柔並濟的仿生運動法。按這五種動物的動作，每天練上幾次，會感到周身輕鬆，食慾增加。如果外感風寒，做上一番「五禽戲」，使氣血暢通，風邪外散，身體微微出汗，就會覺得身體輕鬆，疾病痊癒或者減輕。

二、注意事項

做這樣的運動時，要注意全身放鬆，不僅肌肉要放鬆，神經精神也要放鬆。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用較勁。只有放鬆使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

做五禽戲時的呼吸，要均勻深沉，運動前可以先做幾次深呼吸，調勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩，最好用鼻呼吸，也可口鼻並用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使腹式運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內臟器官有好處。

注意動作優美，練五禽戲要做到形似、神到。如練虎戲時，要表現出威猛的神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏鬥等，有助於增強體力。練鹿戲時，要仿效鹿心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來，有助於舒展筋骨。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩，表現出撼運、抗靠、步行時的神態。熊外表笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹蹬枝、摘桃獻果的神態，有助於發展靈活性。練鳥戲要表現出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態，有助於增強肺呼吸功能、調達氣血、疏通經絡。

現代醫學研究證明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合，使道家的「熊經鳥伸」之術（《莊子》）發展為一套具有我國民族特色的傳統保健養生功法。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲對後世的導引、八段錦，乃至武術有一定影響，不僅得以流傳和發展，而且成為歷代宮廷重視的體育運動之一。

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本文選自《頤養天年》，中國中醫藥出版社出版，孫士江，曹東義主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）