腿粗太尷尬！示範徒手深蹲動作，減掉大象腿

不少女性的下半身是「肥胖重災區」，尤其是穿上緊身褲、牛仔褲的時候，小粗腿格外搶鏡。對下半身肥胖的朋友來說，堅持做深蹲動作，是完全可以擺脫大象腿的！由真人示範，大家可以參考一下，每天在房間里練習！

徒手深蹲圖解

這是最簡單最基礎的深蹲動作，大家在辦公室或者房間里都能輕鬆完成。徒手深蹲講究的是動作的標準化，一般掌握後就能開始練進階版的。徒手深蹲注意事項如下：

1、雙腿微微分開，距離大約與肩同寬；挺直腰背，雙手向前伸直，掌心向下與地面平行；

2、收緊腹部的同時，臀部開始下沉，膝蓋同時彎曲下蹲。大約想像成自己坐在椅子上，這個過程中手臂是依然保持平行的狀態，背部做到圖上一般。

3、要檢查自己的膝蓋有沒有超過腳趾尖，同時保持動作5秒鐘，在恢復原位的時候，抬起的身體不能過快，以免造成大腿緩衝不過來，也容易頭暈。

除了徒手深蹲外，可以嘗試一下雙手握啞鈴深蹲、舉杠鈴深蹲或者負重深蹲等等。因為都是徒手深蹲的進階版，只要注意上面提到的細節，基本上都能準確完成。建議每天練5-10組，每組10下。還可以計算深蹲堅持的時長，也是鍛煉的之一方法。