7個徒手增肌動作,體驗肌肉撕裂的快感!
肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程,由於大多數人平常活動的強度不足,肌肉纖維無法產生損傷,因此不能刺激新的肌肉生長,我們的肌肉若沒有承受阻力,肌肉就會縮小,久而久之就會出現肌少症或肌肉萎縮,所以我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。
動作姿勢的正確與否決定了肌肉刺激程度和肌肉緯度變化的關鍵,也決定了你受傷的幾率。因此時刻保證動作的準確性是你在訓練中必須要做到的。
7個徒手增肌動作練起來:
1、pushup 俯卧撐
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撐
4、burpee 俯卧撐上縱跳
5、glute bridge 臀橋
6 inverted roll 倒飛橫滾
7 close-grip pushup 窄握俯卧撐
那麼想要增肌應該吃什麼呢?
蛋白質:乳清蛋白粉,瘦牛肉,雞胸肉,魚類,蛋清,乳酪,豆類和豆腐。
碳水化合物:番薯,馬鈴薯,各類麵食,所有品種的大米,麵包,燕麥,玉米,水果如香蕉等
有益脂肪酸:杏仁,全天然杏仁醬,花生,全天然花生醬,牛油果,蛋黃,葵花籽,亞麻籽,椰子油和橄欖油。
水:每天無法攝入足夠的水分會阻礙肌肉的增長。那麼喝多少才夠?人體75%都是水分。當身體缺水時,水分會離開肌肉細胞,讓身體進入到肌肉流失狀態。研究發現,即使輕微的脫水也會減少肌肉的力量。確保每天攝入3.8升水。
關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※年齡越大,越容易發胖!運動燃脂,提高代謝率!
※男人健身,能提升雄性激素,讓男人更有戰鬥力!
※普拉提減肥,加速血液循環,有利排毒通便!
※晚餐,吃對才會瘦!減肥晚餐的禁忌和建議
TAG:增肌減脂 |
※9個動轟炸胸肌!體驗胸肌暴爽的泵感與刺激
※更有效的卷腹動作,帶給你更刺激的訓練體驗
※臀腿力量快速強化訓練:8個動作深度增強你的能力體驗奇妙感覺
※體驗胸肌撐起正裝的快感,你需要這套虐胸練習
※八招腹肌撕裂,體驗酸爽!
※體驗胸肌撐起正裝的快感,你得這樣虐胸
※妹子擁有性感的肌肉線條,是種怎樣的體驗?
※女性塑形新體驗,啞鈴減肥操,9個動作幫你打造纖細身材
※肌肉私教愛擼鐵,每天體驗訓練充血變大的快感,專帶女徒弟
※新式腹肌訓練法,在樂趣中體驗腹肌的撕裂感覺!
※舒適柔韌的運動鞋,讓你的雙腳體驗到穩定的支撐感
※全身肌肉爆筋是什麼體驗?膨脹的血脈嚇死人
※全方位胸肌鍛煉,讓你體驗爽到爆炸的感覺!
※訓練到肌肉爆炸是一種什麼體驗?
※胸肌鍛煉注重充分激活,重獲泵感體驗!
※動漫推薦這個殺手不太冷,體驗一把黑暗的人生!
※男生練出肌肉,是種怎樣的體驗?
※有個肉肉的男票是什麼體驗?
※66個肌肉男女一起轟趴,是種怎樣的體驗?