中國又拿世界第一，不過這次是因為胖

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距離春節是越來越近了，等待你的不僅有和家人團圓的幸福時光，還有大魚大肉之後所囤積下來的脂肪！

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不過別擔心，好在有人陪你。據英國著名醫學雜誌《柳葉刀》最新調查顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國成功超越美國成為了全球肥胖人口最多的國家。

當然，也有人很快指出這個第一中國拿定了，只是早晚之分，畢竟這麼大的人口基數擺在那呢！

話雖如此，但在過去的40年里，中國的肥胖人數真的可以用增長迅速來形容，讓我們來看下具體數據：

從1975年僅有的肥胖成年男性70萬和肥胖成年女性170萬，如今已經發展到了肥胖成年男性4320萬和肥胖成年女性4640萬！

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那麼問題來了：在這樣一份驚人的成績單面前，你做貢獻了嗎？如果有，那請接著往下看！

你是屬於超重，還是肥胖？

要想科學準確地判斷一個人是否肥胖，目前國際上主要是採用BMI指數來衡量。比如，在世界衛生組織的定義中，BMI在18.5至24.9時屬正常範圍，大於25為超重，大於30則是肥胖。

但也由於人種體格存在參差不齊的現象，專家還專門結合了WHO和亞洲的BMI標準後得出了適合中國人的BMI標準，也就是當BMI指數大於等於24時為超重，大於等於28時即為肥胖。

下面是自測環節，具體計算公式如下：

BMI=體重（kg）/ 身高（m）的平方

以身高1.7米，體重60公斤為例，BMI=60/（1.7*1.7）=21，體重正常。

分享一張瘦子和胖子解剖後的對比圖

由圖可見胖子多出來的幾乎全都是脂肪

但實際上，他們的差距遠不止這些，其中最嚴重的就是胖子的患病率會更高！

另外，據最新研究顯示，同樣是胖子，亞洲人則胖的更加危險！

因為亞洲人的脂肪更容易堆積在皮下組織和內臟組織中，這也使得中國人發胖多胖在肚子上，雖然整個身材看起來並不如歐美胖子那麼誇張，但危害性卻更高。

看完是不是都快嚇哭了？那就趕緊行動起來吧，分享8種最紮實的減肥法，快速幫你瘦下來！

可以在每餐中加入蛋白質

首先，攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的慾望。其次，蛋白質可以增進你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。

不要以液態的方式攝取熱量

大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因為只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水才是明智的，要知道缺乏水份會讓你更容易感到飢餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，並製造飽腹感。

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當然，如果你覺得喝白開水太單調，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。

把你吃的食物記錄下來

把你每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對每天攝取的食物更加小心。

晚飯後不再進食

宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

將一日三餐轉變成少食多餐

一日三餐的正常飲食，由於兩餐之間的時間間隔過長，往往會讓人感覺到飢餓感，從而導致過多進食，熱量超標！所以，如果將一日三餐轉變成少食多餐

的話，就可以避免這種飢餓感的發生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個小時的進食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。

始終堅持有氧運動

對於每一個胖子來說，有氧訓練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對於那些超重的朋友們，老王不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降後，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂。

別忘了力量訓練

大部份人在追求美好體態的過程中往往是將重心放在了有氧運動上，卻完全忽略了還有力量訓練這一說。不管你是男是女，力量訓練都可以雕塑你的肌肉線條，同時也加速你的新陳代謝。一周安排1-2次力量訓練吧，你會看到不一樣的效果。

試試高強度間歇訓練（HIIT）

許多人常常上健身房，進行習以為常的例行訓練，卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果。那就趕快試試高強度間歇訓練（high-intensity interval training）吧！這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。

科學研究發現：如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%，就可以增強新陳代謝，並會消耗更多的熱量。而高強度間歇訓練所燃燒的脂肪是普通訓練的9倍之多。

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