極速燃腹，這5個動作很有效果

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trx pike 懸浮收腹

動作要領：雙手撐地 雙腳進足圈 身體成一個平板 雙腳併攏 伸直 腹部收緊 臀部儘可能向上抬起 下落時依舊保持身體撐一個平板姿勢

目標訓練部位：腹直肌

trx 高抬膝

動作要領：雙手撐地 手掌在肩關節正下方 雙腳進足圈 身體成一個平板 腹部收緊 膝蓋踢向胸部 交替踢膝

目標訓練部位：腹直肌

trx plank

動作要領：trx plank 手肘撐地 雙推併攏 雙腳進足圈 肩膀和肘垂直地面 軀幹伸直 頭 肩 髖 踝 保持在同一平面 臀部夾緊 腹部收緊

目標訓練部位：腹橫肌

TRX RIP訓練棒動作

rotation

動作要領：身體側對錨點 保持直立 一四把位 掌心向下 掌心向上 腹部收緊 起點：力量手 距離身體最遠處 訓練棒垂直身體中間位置 手臂繃緊 終點：還原到起點位置 整個過程 核心收緊 胸椎旋轉

目標訓練部位：腹斜肌

冰球

動作要領：身體側對錨點 一四把位 掌心向下 掌心向上 核心收緊 基礎手在腰部 力量手打直向前 遠離身體 起點：力量手 距離身體最遠處 中間位置 身體還原至側對錨點 基礎手仍在腰間 終點 ：還原至起點位置

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