5個動作，幫助你有效塑形
健身
12-11
NO.1
?
平躺於瑜伽墊上，上臂與背部緊貼地面，彈力帶繃緊腳掌，腿部盡量抬高，保持用力不動，兩腿輪換。
NO.2
平躺於地面，雙腳置於瑜伽球上方，雙臂手掌緊貼地面置於身體兩側，單腿上抬，與地面90度垂直，兩腿輪換。
NO.3
四肢趴地，手臂放於肩膀下方，大腿放於臀部下方，身體打直與地面保持平行，一側手掌置於頸部，保持腰椎不動最大旋轉胸椎，兩邊輪換。?
NO.4
雙膝跪於地面，瑜伽球向前用力置於腿部，單手撐地，雙臂儘力打直上抬，兩手輪換
NO.5
平躺於地面，雙臂打直置於身體兩側，單腳置於另一條腿上，另一條腿做頂髖，小腿至於大腿靠近膝蓋處，發動腰背部力量往上，兩腿輪換。
※要想身材好，這幾個動作必須堅持
※極速燃腹，這5個動作很有效果
※什麼是人魚線？什麼是馬甲線？你想要哪一個？
TAG:肌肉控 |