徒手訓練，腹部肌肉訓練

「傳說中」，每個人都有腹肌，只是很不幸的是，大部分懶於鍛煉又貪食的人，他們本不發達的腹肌還永遠都深埋在厚厚的脂肪里，永無重見天日的機會！

腰部附近的肌肉，運動量是人體最少的，腹背肌肉缺少運動而造成脂肪堆積，且很難減脂。因此，想要看到可愛的腹肌脫脂而出，你需要付出更多的努力！減脂增肌雙效合一！

動作示範之卷腹

平躺於地面，屈膝九十度，腹部極致收縮，至手可摸到膝蓋處，快起慢落，頸部保持中立位。

訓練部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

動作示範之負重卷腹

在卷腹動作基礎上，托舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作，確保重物一直在胸部正上方，同時，肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。

訓練部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

畢竟，七分吃三分練已經老生常談了，

打好飲食基礎，不做無用功！

對油炸，辛辣，高糖的食物說NO！

人在吃秤再看！

輸入＞消耗！你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物，而身體又需要不了那麼多營養，所以這些食物就變成脂肪積存起來了。

健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果為主！

推薦春季減脂蔬菜NO.1——竹筍

減肥食物熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.

推薦春季減脂水果——菠蘿

忍不住大吃一頓之後如何補救？？菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶，增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用，減輕胃腸負擔，預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節，價廉味美又減脂！

推薦粗糧食物——糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候，摻一些糙米進去，讓健康無形滲透生活中的點滴。

推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。菜花的含水量高達90%以上，而熱量較低，每杯(240毫升)僅23～32千卡，因此，對於希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。

烹飪法則：少油/或橄欖油

推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍

蘆筍的嫩莖是其食用部分，蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等，營養物質不但全面、搭配得當，而且含量比較高，低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素，是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。

烹飪法則：少油/或橄欖油

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