肱二頭肌強效訓練，讓你抱女友無壓力
NO.1
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啞鈴垂式彎舉：立姿(或坐姿)，手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂略微貼住體側，小臂向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。（可交替也可雙手同時進行）
NO.2
杠鈴彎舉：反手握杠鈴，雙手握距與肩同寬放在大腿前側，大臂略微貼住體側，肱二頭髮力，小臂向上彎舉至胸部下沿的位置停頓片刻，緩慢下方至起始位（可變換握距，彎舉高低來刺激二頭的不同位置）
NO.3
雙手拉力器二頭彎舉：首先將一根橫杠與地面上的滑輪和拉索連接。手掌向上，握住橫杠，雙手間的距離與肩同寬。肘部固定在你的身體兩側，向外、向下 伸展手臂，直到肱二頭肌 得到了完全的拉伸。將橫杠向上拉起，拉到你的下頜位置，在此過程不要移動肘部。在動作的最高點，儘可能地用力收縮你的肱二頭肌。然後，慢慢地將橫杠放下，直到你的手臂完全伸展，肱二頭肌完全拉伸
NO.4
器械托臂二頭彎舉：坐在凳子上將肘部固定在牧師椅上，做彎舉動作，直到上臂垂直地面。然後返回。保持手臂稍微彎曲。然後重複彎舉動作
NO.5
牧師椅啞鈴單臂彎舉：反坐在牧師椅上，將啞鈴托在斜面上，保持手臂稍微彎曲，單臂將啞鈴彎舉到胸前，還原動作後，手肘略微彎曲，保持軀幹位置，肩膀不要來回晃動。
NO.6
啞鈴單臂集中彎舉：坐在板凳上拿起啞鈴，手肘放在大腿內側固定住，另一隻手支撐在大腿上保持身體平衡，彎舉到胸前的部位，儘可能的讓二頭收緊
NO.7
正握杠鈴彎舉：雙手間距與肩同寬，正握杠鈴放在大腿前側，大臂略微貼住身體兩側，手腕伸直，小臂向上彎舉至胸部下沿的位置，停頓片刻緩慢下放至起始位（可變換握距，彎舉高低來刺激不同位置）
※徒手訓練，腹部肌肉訓練
※5個動作，幫助你有效塑形
※要想身材好，這幾個動作必須堅持
※極速燃腹，這5個動作很有效果
※什麼是人魚線？什麼是馬甲線？你想要哪一個？
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