寒冷冬日：陪孩子一起感冒大作戰

隨著冷空氣的來襲，身邊不管是大人還是孩子都開始或多或少受到感冒病毒的困擾，這不是一句多喝熱水能解決的問題，也不是注意保暖就一定能夠完美規避的侵害，歸根結底，還是跟個人體質和免疫力強弱有關。

眾所周知，小孩子每年會有幾次感冒傷風，這些都是他們免疫能力提高的必經步驟。但是這種熱感、風寒等引起的病痛可以通過生活中的一些小竅門來減少對孩子的影響，或者讓孩子少遭罪、快痊癒。

一、充足的睡眠

睡眠環境可以讓人體得到充分的休息、提高對疾病的抵抗力，因此保證充分的睡眠有助於孩子的免疫系統實時在線。當然，每個孩子都具有特殊性，因此國際睡眠研究組織給出了不同年齡段孩子的睡眠時間指南以供參考。

二、新鮮水果和蔬菜

蔬菜瓜果的重要性已經不中再多強調，而在冷空氣和流感多發的季節里，它們所提供的多種人體必需營養物質可以保證人體健康和強壯。

澳大利亞營養師協會，艾米麗伯吉斯說：「水果和蔬菜富含豐富的人體所需抗氧化劑、維生素和礦物質。在冬天，可以在食譜中添加一些蔬菜湯、水果粥等，在寒冷的冬天暖身又營養。」

維生素C是免疫系統不可或缺的一個元素，富含維生素C的瓜果有獼猴桃、草莓、甜椒、西藍花、紫甘藍等。同時，維生素C也是一種天然抗組胺劑，所以平時耳鼻喉不舒服（非感冒），也可以適當補充維C。

三、提高益生菌

益生菌可以幫助消化道、腸道等免於病菌的侵害，而我們的免疫系統大部分跟消化系統結合，所以保持消化道健康意義重大。老輩人用吃嘛嘛香來判斷身體健康程度還是有一定道理的。

酸奶是益生菌的一個重要攝入渠道，因此在購買酸奶的時候要仔細判斷廣告所述的『富含大量活性益生菌』是否屬實。

四、注意體內微量元素的攝入，尤其是鋅

鋅是人體基本礦物元素之一，也是免疫系統用來抵抗普通感冒病毒不可或缺的元素。鋅元素常見於瘦肉、魚類、禽肉，以及全粒穀物、豆科植物、乳製品和堅果。

艾米麗建議：「冬季需要注意鋅的補充和攝入，鋅是人體白細胞的重要成分，白細胞肩負識別和消滅病毒、病菌及其他有害元素。」

五、勤洗手

流感、風寒以及其他孩子易得的各種感染疾病，勤洗手絕對是阻止病毒傳播感染的有效方式。尼勒巴克醫生解釋說：「保持雙手乾淨整潔可以有效防止病毒病菌從手上傳播，很多疾病都是因為雙手沒有用肥皂洗手液並在流水下仔細清洗，才導致的傳播。」

洗手要仔細認真，有條件最好用洗手液（洗手皂）仔細清潔，尤其是吃飯前後及碰觸公共用品之後。絕對不能因為冬天水冷等原因疏於洗手。如果去到你不確定是否會有洗手間的地方，例如公園等，可以隨身攜帶免洗手液、消毒濕巾等。

六、勤擦桌子

流感病毒是靠空氣傳播的一種病毒，一般會在感冒的人的咳嗽、打噴嚏時隨著飛沫一起噴出。當然用手掩住口鼻可以有效防止飛沫噴出，可是隨後手碰觸到的任何事物都有可能留下病毒隱患。

巴克醫生說：「病毒可能因此傳播到扶手、桌面、玩具等地方，進而傳染到另一個人手上。人每天會不自覺地碰觸自己的眼睛、鼻子、嘴巴等部位，而病毒則會隨著這些不經意的動作通過這些部位進入人體內部。」因此經常清潔並消毒孩子經常碰觸的物體表面，並告訴孩子盡量不要用手摸臉。

七、確保孩子疫苗接種

雖然沒有能夠免疫普通感冒的疫苗，但是確保孩子其他該接種的疫苗都接種完成，不會受到大病大災的侵擾，能夠全身心抵抗普通小感冒的時候會發現，其實感冒一點都不可怕。

百日咳、B型流感、肺炎都會引起呼吸道感染，進而引發複雜嚴重的病症。因此接種這些疫苗可以有效避免此類併發症引起的嚴重後果。

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