虐腹動作，消滅肚腩、練出馬甲線，一步到位！

身為生活觀察員的Diana發現，

多數人在生活里都有這些習慣和想法：

愛吃不愛動，

認為上班族健身沒時間，

加班一多就開始狂吃宵夜，

總認為工作強度能消耗這些額外熱量。

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快看看你的小肚子，

必須停止不良習慣開始運動了！

在當代的中國

「80、90後」已被冠上「中年人」的標籤

象徵著柴米油鹽醬醋，

象徵著重壓下的瑣碎生活

他們為生活不停奔波

不斷應酬只為撐起家庭的重擔

原來平坦的肚子早已不見

轉而代之的是一層又一層油膩的肚腩

腸胃病、高血壓、高血糖等

一系列健康問題也接踵而至

人人都說腹部贅肉難看又難減，

要想消滅小肚子，光靠跑步可還不夠，

給大家分享一套

減脂HIIT+花式虐腹動作

不僅能甩掉小肚子，同時馬甲線也出現啦！

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坐姿收腿，讓下腹燃起來

注意力集中在腹部，用腹部的力量用力將腿抬起，雙腿往外用力踢出再收回，身體在收腹用力時輕微前傾，在呼氣收腹屈腿時，可嘗試讓腹部有個幅度較小的卷腹動作。

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肘碰膝卷腹，鍛煉正面核心

仰卧抬膝，雙手抱於腦後，兩腿伸直並且懸空，腹部繃緊，做卷腹動作，雙腳在空中交替蹬踏，用手肘觸碰另一側腿的膝蓋。

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仰卧摸腳，鍛煉腹直肌

雙手與身體呈90度伸直，雙腿懸空伸直，腹部綳直，利用腹部的力量做卷腹，同時雙手向下雙腿朝上碰到一起。

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直臂俯撐交替提膝左右各10-20次

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坐姿收腿10-20次

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平板支撐點髖左右各10-20次

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逆向仰卧起坐

坐在地上，雙腳平貼地面，雙腿彎曲（就好像剛剛做完一個仰卧起坐那樣），慢慢地降低身體。

負重仰卧起坐

執行仰卧起坐時在胸前拿著一塊杠鈴片。

下斜仰卧起坐

將雙腳放在向下傾斜的訓練椅

的腿部固定器下面，仰卧。

V 字兩頭起

仰卧在地面上，雙腿和雙臂伸直。

保持手臂伸過頭頂。

以連續的動作同時抬起軀幹和腿，好像嘗試要摸到腳趾那樣。

將身體降低到起始位置。

瑞士球卷腹

仰卧在瑞士球上，髖部、下背部和肩部與球面接觸。

將手指放在耳朵後面，並向後拉肘部，使它們與身體呈一條直線。

抬起頭和肩部，胸腔朝著骨盆捲曲。

停頓一下，然後慢慢返回到起始位置。

在向上捲曲的過程中不要讓髖部塌下。

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